O ganho de peso aos 56 anos é causado por uma variedade de fatores, como a inatividade e a ingestão de mais calorias do que o seu corpo precisa. No entanto, perder peso extra é importante para a sua saúde. Pode reduzir seu risco de doença coronariana, acidente vascular cerebral e colesterol alto, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. Algumas mudanças de estilo de vida ajudarão você a atingir seus objetivos de perda de peso.
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Exercício Cardio
À idade de 56 anos, você precisa de pelo menos duas horas e 30 minutos de atividade moderada semanalmente, recomenda os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. A atividade moderada inclui exercícios como aeróbica aquática ou caminhada. Quando a atividade moderada não é mais desafiadora, mude para atividade vigorosa. Em vez de duas horas e 30 minutos, você precisa apenas de uma hora e 15 minutos de atividade vigorosa semanalmente. A atividade vigorosa inclui exercícios como jogging, correr, jogar racquetball ou jogar tênis simples.
treinamento de força
Você também precisa planejar pelo menos duas sessões de treinamento de força semanalmente. O treinamento de força queima calorias e promove a perda de peso. No entanto, à medida que envelhece, ocorre perda de músculo. Se você não se envolver em treinamento de força, a perda de músculo é substituída por gordura. As sessões regulares de treinamento de força impedem que isso ocorra. As sessões de treino precisam durar de 20 a 30 minutos e direcionam seus principais grupos musculares, incluindo os quadris, abdominais, pernas, costas e peito.
Entrada de calorias
Aos 56 anos, você precisa de menos calorias do que as suas 30s e 40s. Calorias precisam diminuir para 1, 800 diariamente para mulheres que participam de atividade moderada. As mulheres que selecionam atividade vigorosa precisam de 2, 000 a 2, 200 calorias diárias, de acordo com a American Heart Association. Os homens geralmente precisam de mais calorias do que as mulheres. Um homem de 56 anos precisa de cerca de 2, 200 a 2, 400 calorias com atividade moderada e 2, 400 a 2, 800 calorias com atividade vigorosa. Discuta um nível adequado de atividade com seu médico.
Controle de Porção
Mesmo se você estiver comendo saudável, é possível ganhar peso se você comer muitas calorias. Isso ocorre quando você não está monitorando o controle da parcela. Pré-medida de alimentos para garantir que você não esteja comendo demais durante sua refeição. Quando uma taça de medição não está disponível, use pistas visuais para estimar os tamanhos de porções de alimentos. Por exemplo, coma uma porção de proteína do tamanho de um baralho de cartão. Ao comer queijo, pense em comer o tamanho do seu polegar. Coma uma porção de macarrão ou arroz do tamanho de uma colher de sorvete.
