Cerca de um terço da população dos Estados Unidos é obesa. Os americanos gastam mais de 40 bilhões de dólares por ano em produtos de dieta e mais de 50 milhões deles fazem uma dieta a cada ano, mas apenas cerca de 5% conseguem manter o peso fora. Esses números revelam, entre outras coisas, alguns defeitos de pensar sobre como ocorre perda de peso.
Vídeo do dia
Perda de peso de água
Uma dieta com uma ingestão de carboidratos severamente restritiva é um exemplo de uma dieta que promove a perda de peso da água. Quando você consome muito poucos carboidratos, suas reservas de glicogênio estão esgotadas, o que resulta em perda de água e, portanto, uma perda rápida de vários quilos, de acordo com a Universidade da Califórnia. Muitas dietas rápidas ou de moda dependem da perda de peso da água para resultados imediatos e notáveis. Muitas vezes, quando um dieter perde mais de 2 libras por semana, ela está perdendo água ou massa muscular magra ao invés de perder o excesso de gordura. Tais dietas extremas podem resultar em incapacidade de concentração, irritabilidade e falta de energia. Além disso, uma vez que o diète do acidente de trabalho retome seus hábitos alimentares regulares, ela provavelmente recuperará o peso, ou mesmo adicionará mais alguns quilos.
Perda de gordura
Perder gordura corporal requer tempo e esforço. Ele se resume a consumir regularmente menos calorias do que você queima. Aponte para perder 1 a 2 quilos por semana, fazendo mudanças de estilo de vida saudáveis e sustentáveis. Uma maneira segura e sensível de perder gordura é reduzindo sua ingestão de calorias em cerca de 250 a 500 calorias por dia e aumentando sua atividade física para usar um extra de 250 a 500 calorias por dia. Isto acrescenta-se a um déficit de calorias de 3, 500 a 7 000 calorias por semana, o que é o que você precisa para perder de 1 a 2 libras.
Exercício aeróbico
Um regime de exercícios de queima de gordura geralmente envolve 30 minutos ou mais de exercícios aeróbicos por dia. Para queimar gordura, faça exercício dentro da faixa de freqüência cardíaca alvo, que está entre 50 e 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, de acordo com a Sports Sports Fitness, Pennsylvania State University. Inclua uma variedade de atividades que você gosta, como dançar, caminhar rapidamente, nadar, andar de bicicleta, jogar tênis ou andar de patins em linha.Os indivíduos que atualmente exercem podem precisar aumentar a freqüência, intensidade ou duração de sua rotina de exercícios para perder peso.
treinamento de força
Além do exercício aeróbico, considere o levantamento de peso ou outros tipos de atividades de construção muscular, o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias ao longo do dia. No processo de construção de massa muscular, você aumenta sua taxa metabólica em até 15%, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O exercício é alimentado por energia derivada de calorias de gordura, bem como calorias de carboidratos. Ao fazer aeróbica, a maioria das calorias que você queima são calorias gordas. No entanto, porque o treinamento de força gasta mais energia, a maior porcentagem de calorias queimadas, realizando exercícios de treinamento de força por uma quantidade igual de tempo, resulta em maior quantidade de queima de gordura, de acordo com Len Kravitz, Ph. D., pesquisador e professor de ciência do exercício na Universidade do Novo México. Execute exercícios de força, como prensas militares, agachamentos e puxa os dois dias para dar tempo aos seus músculos para descansar e reconstruir entre as sessões.
