Seu sistema respiratório controla sua respiração e começa quando você desenha o ar através do nariz ou da boca. O ar viaja através de sua traqueira em ambos os pulmões, onde pequenos sacos de ar capturam oxigênio e distribuem-no em sua corrente sanguínea através de pequenos vasos sanguíneos chamados capilares. Seu diafragma é o músculo que controla a respiração e os contratos quando você inala. Seu diafragma então relaxa, colapsa seu peito e força o dióxido de carbono quando você expira.
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Alveolos
Os capilares circundam pequenos sacos de ar, chamados de alvéolos, dentro dos pulmões que capturam o oxigênio que você respira. Os pulmões se adaptam ao exercício regular ativando mais alvéolos. Mais alvéolos podem fornecer mais oxigênio para trabalhar músculos e tecidos em todo o corpo. A pneumonia ocorre quando os líquidos no seu pulmão evitam que os alvéolos troquem gases. Ter mais alvéolos pode suprimir os efeitos da pneumonia, reduzindo a proporção de alvéolos que são afetados por esta doença. O enfisema ocorre quando as paredes alveolares se dividem e reduzem gradualmente a troca de oxigênio e dióxido de carbono nos pulmões. Exercícios regulares podem ajudar a diminuir a progressão do enfisema aumentando o número de alvéolos que trocam gás.
Mucus
O exercício expõe seus pulmões a juncos mais fortes de fluxo de ar. O exercício aeróbio, em particular, expõe seus pulmões a fortes e constantes juncos de ar. Esta atividade ajuda a limpar o muco em seus pulmões. A acumulação de muco pode diminuir a capacidade pulmonar e levar a infecções bacterianas. De acordo com um artigo do "European Respiratory Journal" de 1997, o Wong Don Kim da Universidade de Ulsan, o muco excessivo nos pulmões está associado a uma maior mortalidade, pode obstruir o fluxo de ar e aumentar o risco de infecções. O exercício regular pode ajudar a compensar essas condições impedindo que muco se acumule nos pulmões.
Capilares
Os capilares são os vasos sanguíneos mais pequenos do seu corpo. O oxigênio se destaca de paredes finas capilares quando o dióxido de carbono se infiltra durante a respiração. O exercício estimula a vasodilatação, o que aumenta o diâmetro dos vasos sanguíneos em seu corpo, incluindo os capilares. Seu corpo se adapta ao exercício de longo prazo aumentando o tamanho e o número de capilares, incluindo capilares alveolares. Esta adaptação torna a troca de dióxido de carbono e oxigênio mais eficiente.
Músculos
Os músculos esqueletais que controlam a respiração incluem o seu diafragma e intercostal. Seu diafragma é uma ampla faixa de músculo que se senta sob seus pulmões e forma a base de uma região conhecida como cavidade torácica, ligando-se às partes mais baixas de suas costelas, esterno e coluna vertebral.Os intercostais formam o tecido muscular entre as costelas individuais. O efeito de longo prazo do exercício é construir a resistência desses músculos respiratórios, permitindo respirações mais profundas, mais completas e mais eficientes.
