O exercício aeróbio tem uma série de efeitos positivos, desde a redução dos riscos para a saúde e à manutenção do peso corporal saudável, até o gerenciamento de condições crônicas e o aumento do humor. As pessoas que se exercitam aerobicamente podem realmente viver mais do que as que não o fazem. Os efeitos de curto prazo do exercício às vezes são mais fáceis de notar, mas vários estudos demonstram que existem efeitos a longo prazo que são tão desejáveis e benéficos.
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Exercício aeróbico
Durante o exercício aeróbio, você move os músculos grandes nas pernas, quadris e braços e seu corpo responde rapidamente respirando mais rápido e profundamente. Seu batimento cardíaco acelera, aumentando o fluxo sanguíneo para seus músculos e pulmões. Os capilares se ampliam para levar mais oxigênio aos músculos e levar dióxido de carbono e ácido lático. Seu corpo libera endorfinas, que são analgésicos naturais que criam uma melhor sensação de bem-estar.
Benefícios cardiovasculares
Um estudo sobre o exercício aeróbio a longo prazo sobre rigidez arterial em idosos, relatado em "Pesquisa sobre hipertensão", uma revista japonesa, em 2007, focada no sistema cardiovascular. Os participantes tiveram entre 64 e 70 anos de idade e realizaram exercícios aeróbicos leves a moderados durante 30 minutos duas vezes por semana durante seis meses. A pressão arterial sistólica e diastólica diminuiu significativamente após 30 minutos de exercício aeróbio. Houve diminuições significativas observadas na rigidez arterial, pressão arterial sistólica e diastólica após o período de exercício de seis meses, levando os pesquisadores a concluir que o exercício aeróbio de longo prazo pode beneficiar pessoas idosas, melhorando sua saúde cardiovascular.
Redução da obesidade
O "American Journal of Clinical Nutrition" em 1995 relatou um estudo sobre os efeitos do exercício aeróbio e dos carboidratos alimentares sobre o gasto energético e a composição corporal em mulheres obesas. O estudo de 12 semanas seguiu 23 mulheres obesas atribuídas ao exercício aeróbio ou nenhum exercício e uma dieta com baixo teor de gordura ou com baixo teor de carboidratos. A composição da dieta não influenciou significativamente a composição corporal ou as mudanças na despesa de energia, mas houve maior perda de peso com uma dieta baixa em carboidratos quando comparada com uma dieta com baixo teor de gordura. A adição de exercícios aeróbicos a uma dieta baixa em carboidratos resultou em efeitos favoráveis sobre a composição corporal, a atividade física e o gasto diário total de energia.
Benefícios psicológicos
A mente é afetada tanto quanto o corpo pelo exercício aeróbico. Um estudo da Universidade de Missouri-Columbia pesquisou os efeitos a longo prazo do exercício aeróbio sobre os resultados psicológicos. Oitenta e dois participantes concluíram depósitos de depressão, ansiedade e autoconsumo após um programa de treinamento aeróbico de 12 semanas. Os participantes do exercício mostraram uma mudança de aptidão positiva e melhora psicológica no final do programa de 12 semanas, em comparação com o grupo controle.Num acompanhamento de um ano, os benefícios psicológicos mostraram uma melhoria significativa em relação à linha de base.
