A natação de longa distância é uma atividade de resistência que geralmente inclui distâncias de competições de 5, 10 ou 25 km de águas abertas. Com os desafios específicos do evento de resistência em águas abertas, suas técnicas de natação e treinamento devem atender a esses desafios para maximizar o desempenho. Essas técnicas incluem a capacidade de manter um acidente vascular cerebral e ritmo eficientes para longas distâncias, juntamente com uma capacidade aeróbica aprimorada.
Vídeo do dia
Golpes eficientes
Os nadadores de longa distância devem ter um curso eficiente para criar energia sem aumentar significativamente a freqüência cardíaca ou a taxa de respiração. De acordo com o treinador de natação Toby Huseman, a técnica de acidente vascular cerebral apropriada é a consideração mais importante para maximizar o desempenho e prevenir lesões. Com um acidente vascular cerebral mais eficiente, você usa menos energia ao maximizar a distância percorrida por acidente vascular cerebral. Um acidente vascular cerebral eficiente caracteriza-se por uma linha de corpo longa enfatizada e rotação do quadril e ombro.
Progressão gradual
Semelhante a um evento de corrida ou ciclismo de longa distância, a natação de longa distância requer técnicas de treinamento específicas para progressão gradual até a distância determinada. Por exemplo, durante uma sessão de treino, percorra 50 metros a um ritmo específico por 10 intervalos. Aumente gradualmente a distância de 75 metros e 100 metros à medida que o seu nível de aptidão física e a eficácia do AVC melhoram. O aumento da intensidade e do volume força seu corpo a resistir às demandas físicas de um evento de natação de longa distância. Uma abordagem geral para progressão gradual abrange um período de 12 a 16 semanas.
Limite de lactato
Enquanto as técnicas tradicionais de treinamento de natação de longa distância se concentram em exercícios de natação longos, lentos e à distância, o uso de exercícios de treinamento de intervalo é efetivo para melhorar seu limite de lactato - definido como o nível de intensidade onde o ácido láctico se acumula na corrente sanguínea. Ao aumentar o seu limiar de lactato, você melhora a sua capacidade de natação de longa distância, aumentando o nível de intensidade que pode ser sustentado por um período prolongado. Os treinos de natação de treino de intervalo são caracterizados por períodos alternados de trabalho e repouso para um número específico de rodadas. Por exemplo, 15 rodadas de intervalos de 100 metros a um ritmo acelerado com 30 segundos de descanso entre rodadas formam força e resistência cardiorrespiratória, além de melhorar a eficiência do AVC.
Tempo Workouts
Exercícios de tempo - ou treinamento em estado estacionário - são uma técnica de treinamento que ensina sua mente e corpo a taxa de ritmo e acidente vascular cerebral usada durante o evento de natação de longa distância. Durante um treino de tempo, o objetivo é manter um ritmo constante durante um período prolongado. O comprimento ea duração do treino dependem da distância do seu evento.Ao usar exercícios de tempo, você fortalece seu sistema cardiovascular, além de aumentar a confiança de que você pode sustentar esse ritmo e nível de energia para toda a duração do evento.
