Como corredor de longa distância, você se esforça para ser econômico em seus movimentos, desde o balanço do braço até a taxa de passo e comprimento. Você também ganha economia e controle através da respiração. A respiração eficientemente traz mais oxigênio para o seu corpo usar cada minuto. Respirar profundamente em vez de respirações rápidas é a chave para uma técnica de respiração eficaz.
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Respiração do ventre
Use respiração abdominal ou abdominal, porque é a maneira mais eficiente de trocar oxigênio e dióxido de carbono. Deixe o seu estômago se expandir à medida que você expira e se contrai enquanto você expira. Tome respirações grandes e completas e exale completamente. Também mantenha a postura correta da cabeça e do peito porque isso permite que as respirações sejam mais completas.
Ritmo de respiração
Se você estiver executando uma distância superior a 10k, ou 6. 3 milhas, use um ritmo de respiração de dois a dois em que você respire por dois passos e depois saia por dois passos para a maior parte da distância, recomenda Brian Mackenzie, treinador de performance e avaliador com o UK Athletics, o órgão nacional de governo do Reino Unido para atletismo. Quando você usa esse ritmo de respiração, você respira lentamente o suficiente para obter uma boa profundidade de respiração. A maioria dos atletas de elite usa um ritmo de dois a dois ou um ritmo de três a três, então experimente para ver qual é o melhor para você. Em uma corrida, você pode mudar para um ritmo de dois em um nos últimos minutos, enquanto você corre para o final.
Prática
Não se preocupe se você não gosta de contar sua respiração em segundos ou em termos de passos. O fator mais importante a lembrar é manter sua respiração profunda e regular. Pratique a respiração da barriga quando você não estiver executando e também quando estiver executando em um ritmo lento para que se torne automático, recomenda Earl W. Fee em "The Complete Guide to Running". "Enquanto você quer manter o controle de sua respiração, precisa se sentir natural ao invés de ser forçado, aconselhe os autores do" Ultimate Training "Gary Null e Howard Robins.
Exalação
Ao se cansar, concentre-se em obter o máximo de dióxido de carbono do seu corpo que puder. Exalar com um obstáculo através da boca, semelhante a soprar uma vela. Além disso, use seu ritmo de respiração para controlar o quão difícil você está trabalhando. Enquanto muitos guias recomendam a respiração através do nariz, a maioria dos corredores são respiradores bucais ou respiradores de nariz e boca combinados, porque é impossível respirar com suficiente oxigênio apenas através do nariz, diz Stephen M. Pribut, diretor da American Academy of Podiatric Sports Medicine diretor do conselho no artigo de 2002, "Running Style". "
Considerações
A área em que você corre afetará sua respiração. Escolha parques e áreas com folhagem em ambientes urbanos poluídos.Em apenas 30 minutos, correr em um ambiente poluído com muito tráfego de automóveis pode causar o mesmo dano que uma meia embalagem de cigarros em termos de monóxido de carbono e outros poluentes que entram em seu corpo, dizem Null e Robins. Corra durante o dia, quando os níveis de oxigênio são maiores.
