Movendo sua rotina de aeróbica para a água fornece os benefícios tonificantes e cardiovasculares do exercício em terras secas com menor tensão e estresse em seus músculos, articulações e ossos. Graças à resistência natural e à flutuabilidade da água, você terá um treino revigorante que também é de baixo impacto e menos doloroso. Por esta razão, exercícios aeróbicos da água podem ser uma alternativa mais segura para idosos, mulheres grávidas e aqueles com problemas nas costas ou artrite.
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Water Walk to Warm Up
Comece sua rotina de aeróbica aquática com alguns minutos de água simples caminhando para aquecer. Comece com passos lentos na água da cintura, andando de um lado para o outro enquanto balança os braços. Aperte seus músculos abdominais, mantenha as costas retas e caminhe com os pés em baixo do chão da piscina. Aumente gradualmente a intensidade da sua caminhada na água, e estenda completamente as pernas para dar passos longos e rápidos. Termine sua água caminhando aquecendo com um minuto ou dois de água correndo para acelerar a velocidade do coração.
K-Treads for Toning
Para um exercício aeróbico aquático abrangente que tenha como alvo múltiplas áreas do corpo, tente K-Treads. Estes exercícios funcionam as costas, o baú, os abdominais, os braços, os isquiotibiais e as nádegas. Comece pisando água no fundo da piscina enquanto faz pequenos movimentos circulares com as mãos em forma de concha. Levante sua perna esquerda e estenda-a diretamente no nível do quadril, enquanto estende a perna direita em direção ao fundo da piscina. Aperte seus quads e glúteos e segure a pose por cinco segundos, enquanto continua a fazer círculos com as mãos, depois mude rapidamente as pernas e segure por mais cinco segundos. Repita este movimento alternativo durante 30 segundos.
Kick and Punch para Cardio
Karaté chutando e perfurando a água dá-lhe um exercício corporal total, bem como benefícios cardiovasculares. Certifique-se de que o nível da água é profundo o suficiente para manter seus braços submersos, então levante seu joelho direito e chute seu pé enquanto você empurra a frente com a mão esquerda. Mantenha seus músculos abdominais apertados e alternar rapidamente seus braços e pernas, chutando e perfurando a água. Você pode usar pesos de água de espuma para treinamento de força adicional, embora a água lhe dê muita resistência natural.
Fabricantes de ondas para o corpo inferior
Fabricantes de ondas visam seus abs, costas, pernas e nádegas. Para começar, mova-se para a água no peitoril, enfrente da parede da piscina segure-a na borda com a mão esquerda. Coloque a palma da mão direita contra a parede abaixo da linha de água com os dedos apontando para a estabilidade e, em seguida, estenda as pernas diretamente atrás de você no nível da água. Mantenha os joelhos e os pés juntos, depois chute as pernas para cima e para baixo como uma cauda de golfinho batendo. Continue a chutar rápido e duro por cerca de 30 segundos, torcendo ondas na superfície da água.Se você ficar sem vapor, desacelere e faça alguns chutes de luz com suas pernas separadas.
Dicas e precauções
Verifique sempre com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Considere tomar uma aula de aeróbica aquática para aprender novos exercícios e forma adequada.
