Fisicamente e geneticamente, os corpos das mulheres são muito diferentes dos homens. Condições que afligem apenas mulheres, como menstruação e gravidez, variam suas necessidades nutricionais e suplementares. As diretrizes de dosagem de vitamina para as mulheres dependem em grande parte de onde elas estão no ciclo da vida. Não comece nenhum suplemento sem antes falar com um médico, especialmente quando está grávida ou amamentando.
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Vitamina A
Este micronutriente é essencial no suporte à saúde dos olhos, da pele e da imunidade. As mulheres devem tomar 70 mcg por dia, ou 2, 310 unidades internacionais, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Suplementos Dietéticos (ODS). A cegueira noturna e a imunidade dificultada podem afligir essas mulheres em dietas muito rigorosas, pois essas dietas podem resultar em uma deficiência de vitamina A, assim como o alcoolismo.
Vitamina B
Naturalmente em plantas de folhas escuras e carnes animais, as vitaminas B são essenciais para a saúde das mulheres, especialmente durante a gravidez e a lactação. O Instituto Linus Pauling cita estudos que visam correlacionar a ligação entre deficiência de vitamina B12 e câncer de mama. As mulheres devem tomar 2. 4 mcg de vitamina B12 diariamente. O ácido fólico, ou folato, é uma vitamina B vital para a saúde do desenvolvimento de bebês no útero. A ODS aconselha a maioria das mulheres a tomar 400 mcg diariamente; as mulheres que estão grávidas devem levar 600 mcg.
Vitamina C
Comer alimentos ricos em vitamina C, como cítricos e pimentões, proporciona às mulheres potentes antioxidantes e modulação de ferro. A Harvard School of Public Health aconselha as mulheres a tomar 75 mg por dia para os não fumantes e a outros 35 mg por dia para os fumantes. Vital durante a menstruação, a vitamina C ajuda o corpo a usar qualquer ferro que seja ingerido para ajudar a substituir o sangue perdido.
Vitamina D
Os suplementos de vitamina D ajudam o organismo a utilizar o cálcio e são inestimáveis para o envelhecimento das mulheres na luta contra a osteoporose, uma doença debilitante dos ossos caracterizada por baixa densidade óssea do cálcio. A American Heart Association (AHA) sugere que as mulheres recebam de 400 a 600 unidades internacionais de vitamina D diariamente, algumas das quais podem ser sintetizadas com exposição solar. A AHA cita um estudo recente realizado pela Escola de Saúde Pública da Universidade de Michigan, que descobriu que a ingestão inadequada de vitamina D em mulheres jovens pode triplicar seu risco de hipertensão arterial mais tarde na vida.
Vitamina E
Esta vitamina solúvel em gordura pode ser complicada de tomar, pois é fornecida em muitas medidas diferentes, incluindo mg, mcg e unidades internacionais. Um antioxidante, a vitamina E promove a saúde imune, da pele e cardiovascular. A evidência sugere que a vitamina E pode diminuir os sintomas da síndrome pré-menstrual, como cólicas e dores de cabeça a doses de 400 UI ou 15 mg por dia, por Medline Plus.
