O Roughage, também conhecido como fibra ou massa, é um composto indigestible que seu corpo não pode absorver. Encontra-se em muitas frutas, vegetais, grãos e legumes. Uma dieta rica em fibras tem muitas vantagens, incluindo regularidade intestinal e menor risco de desenvolver diverticulite, pressão alta e diabetes. A Escola de Saúde Pública de Harvard recomenda consumir pelo menos 20 gramas de fibra por dia de fontes alimentares, e não suplementos.
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Whole Grains
A fibra encontrada em grãos integrais é geralmente insolúvel, ou não se dissolve em água, e adiciona água e massa em fezes. Consequentemente, comer grãos integrais é uma excelente maneira de tratar constipação crônica e aliviar o desconforto da diverticulite. Encontrar cereais integrais não é difícil; Basta ler os fatos de nutrição na parte traseira de cereais, pães e macarrão na mercearia. Por exemplo, macarrão de trigo integral contém cerca de 6 gramas de fibra dietética, mais do que um quarto do seu requisito mínimo diário. O pão de trigo integral deve conter 2 gramas ou mais de fibra.
Legumes
Os feijões são um alimento naturalmente rico em fibras e deve se tornar um alimento básico de sua dieta. As leguminosas são uma fonte de fibra solúvel ou fibra que se dissolve na água. A fibra solúvel tem sido associada a diminuições significativas no colesterol não saudável e é bom para proteger a saúde do seu coração. Adicione feijão a sopas, caçarolas e saladas para fibras fáceis de adicionar. Para o melhor benefício para a saúde, substitua a carne vermelha por leguminosas.
Frutas e vegetais
As frutas e vegetais não são apenas altas em fibras, mas também contêm vitaminas, minerais e nutrientes naturais. Frutas e vegetais crus são a melhor fonte de fibra, então tente fazer saladas parte da sua dieta diária. A variedade é a chave. Faça a sua salada tão colorida quanto possível para obter o melhor benefício para a saúde. Evite frutas e vegetais enlatados, que são ricos em açúcar e tiveram muitos nutrientes removidos no processo de conservas.
Nozes e Sementes
As nozes e as sementes são um lanche rápido e uma fonte maravilhosa de fibra. Uma porção ou 1 oz. de amêndoas contém 3. 5 gramas de fibra. Uma porção ou 1/4 xícara de sementes de girassol contém 3. 9 gramas de fibra. Tente adicionar um punhado de nozes ou sementes a aveia, cereais, assados ou saladas. Espume um pedaço de pão integral com manteiga com porca, ou substitua alguma farinha regular com farinha de linhaça em produtos assados.
