Lista de vegetais ricos em proteínas

As Melhores Fontes de Proteína Vegetal para Definição Muscular

As Melhores Fontes de Proteína Vegetal para Definição Muscular
Lista de vegetais ricos em proteínas
Lista de vegetais ricos em proteínas
Anonim

As mulheres devem comer cerca de 46 gramas de proteína por dia, e os homens devem comer em torno de 56 gramas, aconselha os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. Incluir vegetais verdes frágeis em sua dieta pode aumentar sua ingestão de proteína um pouco, especialmente se você é vegetariano ou se esforça para comer carne ou peixe regularmente. Legumes, nozes e sementes têm maiores quantidades de proteínas, por isso também devem ser incluídos na dieta.

Vídeo do dia

Traga o brócolis

De acordo com a Base de Dados Nacional de Nutrientes do Departamento de Agricultura da U. S., 1 xícara de brócolis cru lhe dará quase 3 gramas de proteína. A ferver seu brócolis significa que você obtém um maior volume de brócolis em cada copo, aumentando a sua ingestão total de proteína por copo para menos de 4 gramas. O brócolis também contém fibras e proporcionará uma grande quantidade de vitaminas e minerais essenciais. O brócolis pode ser usado em batatas fritas, misturado para sopa ou combinado com queijo e ovos em enfeites de vegetais saborosos e enchendo.

Stock Up on Spinach

O espinafre é um vegetal versátil. Quando cozido, um copo produz mais de 5 gramas de proteína. Pode ser cozido no vapor e comido por conta própria, temperado com alho e ervas para ser usado como um lado, adicionado a omeletes ou usado como um recheio. O espinafre também foi encontrado para ter um perfil benéfico de micronutrientes e altos níveis de carotenóides protetores que podem ajudar a prevenir o desenvolvimento de alguns tipos de câncer.

Saco Algumas couves de Bruxelas

Uma xícara de couve de Bruxelas lhe dará cerca de 4 gramas de proteína de uma só vez. As couves de Bruxelas também podem ser cozidas, cozidas em vapor ou assadas com um pouco de azeite. Eles podem ser usados ​​como um paralelepípedo e também podem ser grelhados, salteados, amassados ​​com couve-flor como substituição de batata ou mesmo comidos crus.

Coletar algumas colágenas

Os sais de cola contêm quantidades úteis de proteína quando cozidas. Um copo de vegetais de couve cozidos irá adicionar mais de 5 gramas de proteína à sua ingestão diária. Como o espinafre, as couves podem ser cozidas ou cozidas no vapor. Eles podem ser adicionados a batatas fritas, temperadas com ervas e especiarias e usadas como lado ou enchimento, ou adicionadas a saladas quentes.

Pegue algumas ervilhas verdes

Embora as folhas da planta não sejam consumidas, as ervilhas verdes são outros vegetais ricos em proteínas. Um único copo produzirá pouco menos de 8 gramas de proteína. As ervilhas podem ser comidas cruas pelo punhado ou adicionadas às saladas. Você pode fermentá-los e usá-los como um lado para outros pratos. Como fervendo o seu brócolis, as ervas ferventes significam que você obtém um maior volume por xícara, o que aumenta sua ingestão protéica. 8. 58 gramas por xícara. Alternativamente, misture-os em sopas após a ebulição, seja como ingrediente principal ou como complemento de outros vegetais, como couve-flor e brócolis.