Quando você pratica Hatha yoga você tem escolhas. O grande número de poses e suas variações e modificações lhe conferem a liberdade de desfrutar de qualquer prática que fale em você em qualquer dia. Se um dia você tiver vontade de fazer curvas de volta exclusivamente, e o equilíbrio coloca o próximo, você pode tomar essa decisão com base em como você se sente ou o que deseja alcançar. Dito isto, uma prática Hatha yoga de uma hora, bem arredondada, consiste em certos tipos de poses que funcionam em conjunto para melhorar seu bem-estar. Sua escolha.
Vídeo do dia
O relógio está marcando
Uma hora pode passar rapidamente quando você está ocupado fazendo algo que valha a pena. Aproveite ao máximo seus 60 minutos, antecipando antecipadamente o que você gostaria de experimentar no seu tapete de ioga. Se você gosta da idéia de praticar uma variedade de poses, mas também percebe que algumas áreas precisam de mais trabalho do que outras, e depois compartilhe seu tempo de acordo. Economize 20 a 30 minutos para poses que abordem questões como ombros doloridos, um núcleo fraco ou isquiotibiais apertados. Você pode ser tão criativo ou tradicional, tão brincalhão ou preciso quanto quiser. Se você precisar de inspiração, confira YogaJournal. sob "Poses", onde você pode até usar uma ferramenta para construir uma seqüência Hatha.
Stand Tall
As poses de Hatha Yoga foram projetadas para fortalecer seus músculos e melhorar seu foco e equilíbrio. Se você optar por aterrar-se na pose da montanha, equilibrar um pé na Árvore ou exibir alguma atitude na série Guerreiro, as poses em pé são onde você deve começar a sua prática Hatha. É durante a prática de poses em pé, onde você aprenderá a fazer os ajustes que irão alinhar seu corpo e corrigir sua postura. Entre os melhores e úteis posturas que você pode considerar, além dos já mencionados, são: Cadeira, Triângulo, Curvatura dianteira, Águia, Cão baixo e Ângulo lateral prolongado.
Por favor, esteja sentado
Nenhuma prática seria completa sem poses sentadas que incluam torções, curvas para a frente e poses que fortaleçam seus abdominais. Você pode trabalhar o seu caminho ao longo do tempo para a expressão completa de uma pose sentada que pode ser um pouco além do seu nível atual de experiência ou capacidade de estiramento. Antes da pose de Lotus, você pode praticar esticando suas coxas internas e preparando seus joelhos com poses como Cobbler, Easy, Fire Log e Cow Face poses. Da mesma forma, antes da pose de Boat Full, pratique Half Boat até seus músculos abdominais serem suficientemente fortes para manter a versão completa. Procure tranquilidade com o pessoal, cabeça-a-joelho e curvatura dianteira sentada; e relaxar com posturas de torção como Bharadvajasana I.
Back It Up
As curvas traseiras são poses úteis para reduzir tensão e estresse em seus ombros e costas. Eles também são chamados de abridor de caixa. Se você tende a se sentar ou ficar de costas, então faça voltar uma parte da sua prática regular de Hatha. Execute Locust, Dog Upward, Bow, Cobra, Sphinx, Bridge e Camel. Preste especial atenção ao alongamento da coluna vertebral ao inclinar o côncavo em direção aos ossos púbicos, a fim de evitar a compressão da parte inferior das costas.
Cuidados
A menos que você tenha sido instruído na execução correta de saldos e inversões do braço por um professor de Yoga Hatha qualificado, não experimente estas poses por conta própria. Você precisa de força suficiente no pulso, no braço, no ombro e no núcleo para levantar-se nessas poses, e uma jogada errada pode prepará-lo para uma lesão.
