P90X é um programa de fitness que contém 12 exercícios voltados para ajudar seu corpo a perder gordura, ganhar músculo magra, aumentar o vigor e viver um estilo de vida saudável. Os exercícios são divididos em treinamento com pesos, treinamento cardiovascular, treinamento de resistência, treinamento de flexibilidade e treinamento em artes marciais. P90X é vendido em DVD e requer um conjunto de halteres e uma barra de pullup.
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Chest and Back
A rotina do peito e da parte traseira faz parte da série de treino P90X. Neste exercício você está realizando seis diferentes variações de pushup para o baú e seis diferentes exercícios de volta. Os exercícios de peito consistem em flexões, flexões de bombas de mergulho, flexões de aderência larga, flexões militares e flexões de diamantes. O treino de volta consiste em variações de remoção e remoção. Os exercícios são feitos para dois conjuntos de tantos representantes quanto possível durante um período de um minuto.
Plyometrics e Cardio X
Plyometrics é um treino P90X que usa uma combinação de movimentos do corpo superior e inferior, incluindo saltos explosivos, que ajudam a melhorar a saúde cardiovascular, queimar gordura e melhorar o desempenho atlético. A rotina consiste em cinco estações de quatro exercícios em cada estação. Cada exercício é realizado por 30 segundos a um minuto. O próximo exercício é realizado imediatamente após o anterior, com uma interrupção de 30 segundos após quatro exercícios. Os exercícios realizados durante a Plyometrics são saltos de salto, saltos de agachamento, corrida de saltos de agachamento, corridas de círculo e joelhos.
O Cardio X é um treino cardio de baixo impacto que usa uma combinação de movimentos pliométricos, yoga e artes marciais para queimar gordura corporal e aumentar a resistência. Vários exercícios, como saltos de agachamento e pontapé de salto são realizados.
Ombros e braços
Os exercícios de ombros e braços P90X estão voltados para aumentar o tamanho e a força nos deltóides, tríceps e bíceps. São realizados quatro exercícios para cada parte do corpo, para um total de 12 exercícios. São utilizados dois conjuntos para cada exercício e realizados para tantos repetições quanto possível em um período de tempo de um minuto. Os exercícios são uma combinação de prensas aéreas, cachos, levantamentos e extensões.
Yoga X
Yoga X é uma combinação de poses de ioga que ajuda a aumentar a força, equilíbrio, flexibilidade e coordenação em todo o corpo. Esta rotina de treino dura até 90 minutos e usa várias poses que trabalham na parte superior do corpo, núcleo e parte inferior do corpo. Os exercícios são uma combinação de posses de ioga, como cão virado para baixo, cão e planches voltados para cima.
Pernas e costas
O treino de pernas e costas P90X treina a parte superior das costas, costas baixas, quads, bezerros e isquiotibiais. São realizados 22 exercícios totais; 11 exercícios trabalham nas costas e os outros 11 trabalham as pernas. Várias formas de pullups, filas, agachamentos e levantamentos de bezerro são realizados para aumentar a força e os músculos nas costas e nas pernas.Os exercícios realizados neste treino são pullups, rows, lunges e variações de agachamento.
Kenpo X
Kenpo X é um treino P90X que usa treinamento em artes marciais para ajudar o corpo a perder gordura e aumentar a resistência cardiovascular. O treino dura quase uma hora e se concentra em várias formas de socos e chutes. Durante este treino, você irá transitar constantemente de um exercício para o outro sem descansar.
X Stretch
X Stretch concentra-se no aumento da flexibilidade em todo o corpo e na prevenção de lesões nos grupos musculares. Este treino tem um exercício de alongamento para cada grupo muscular. Cada grupo muscular é esticado entre 30 e 60 segundos. Estimentos incluem foco nos isquiotibiais, peitorais, deltoides, núcleo, quads e costas.
Core Synergistics e Ab Ripper X
Core Synergistics usa movimentos de pilates e yoga para aumentar a força e a resistência na parte inferior das costas, oblíquos e abdominais. Os movimentos são mantidos entre 30 e 60 segundos cada e são realizados enquanto se encontra no chão e em várias posições de planche.
Ab Ripper X é uma rotina que usa uma roda manual ab para ajudar a aumentar a força do núcleo e queimar gordura.
Peito Ombros e Tríceps
Peito, Ombros e Tríceps é um programa de treino P90X que se esforça para aumentar o tamanho ea força na parte superior do corpo. Um total de 24 exercícios são realizados neste treino. Existem oito exercícios para o baú, oito para os ombros e oito para o tríceps. Apenas um conjunto de cada exercício é realizado para tantos representantes quanto possível dentro de um minuto. Os exercícios são uma combinação de flexões, prensas aéreas, levantamentos e extensões.
Voltar e Bíceps
Esta rotina de treino é voltada para aumentar o tamanho e a força é o bíceps e as costas e 24 exercícios totais são usados. Doze exercícios são utilizados tanto para o bíceps quanto para os músculos das costas. Apenas um conjunto de cada exercício é realizado, para tantos representantes quanto possível dentro de um minuto. Os exercícios são uma combinação de pullups, cachos e remo.
