Os músculos principais de suas costas são responsáveis por quase todos os movimentos de puxão que você faz, incluindo se puxando para um barra de chin-up, puxando uma caixa para baixo de uma prateleira ou apenas desenhando uma xícara de chá na mesa em sua direção. Alguns músculos das costas também trabalham para estabilizar a coluna vertebral. Uma compreensão firme dos principais músculos das costas permite que você compreenda melhor sua própria mecânica do corpo e como tirar o máximo proveito de cada exercício de volta.
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Erector Spinae
Estas três colunas de músculo que correm para cada lado da coluna vertebral ajudam a estabilizar sua coluna contra as forças do seu reto abdominal e oblíquas. O erector spinae também é responsável pela extensão e flexão lateral da coluna vertebral. Em outras palavras, eles arqueam suas costas - o oposto de fazer uma crise - e flexione sua espinha para ambos os lados.
Rotor Cuff
Esta importância do grupo de quatro músculos pequenos desmente seu tamanho. Juntos, o supraspinoso diminutivo, o infraspinatus, os teres menores e os subescapulares são responsáveis por segurar o úmero ou o osso do braço no soquete do ombro raso. Esses músculos apresentam a maior tensão durante movimentos que requerem rotação interna e externa do ombro. Para ter uma idéia desses movimentos, segure um braço ao seu lado com o cotovelo dobrado em 90 graus. Mantenha seu cotovelo preso perto do seu corpo ao girar sua mão em direção à linha média do seu corpo - esta é a rotação interna. Gire sua mão para o outro lado, longe de sua linha média, e você está fazendo rotação externa.
Latissimus Dorsi e Teres Major
Um dorsal latissimus bem desenvolvido empresta a agradável forma de V associada a uma forte volta. Este músculo acende-se fortemente durante qualquer atividade que envolva reduzir a resistência, se seu cotovelo está viajando de frente para trás do seu corpo ou em direção à sua linha média. Exemplos incluem remo, pull-ups ou escalar uma corda. O teres major, às vezes conhecido como "ajudante pequeno de Lat", ajuda com a maioria dos movimentos que o seu dorsal do dorsal realiza, incluindo extensão e adução do ombro.
Cinto de ombro: Trapézio, Escapas de Levador, Rhomboids
Ambos os ombros ou escápulas "flutuam", conectados ao seu corpo por tecido macio em vez de junções ósseas. Os músculos do trapézio formam uma forma de diamante em suas costas e são divididos em fibras superiores, médias e inferiores. Estas fibras, respectivamente, levantar e girar para cima sua escápula, rodam para cima e aductam suas escápulas e deprimem suas escápulas. Os seus romboides também estabilizam a escápula durante todo o movimento do braço, desenhando os ombros para cima, dentro ou girando para baixo. A lâmina capilar se conecta aos processos de sua vértebra cervical e é, como você poderia esperar, responsável pela elevação da sua escápula.
