A proteína é uma parte importante da sua dieta. Você deve consumir fontes de proteína de qualidade em cada refeição. Seu corpo usa proteína para construir tecido muscular e órgão. A pele e os ossos também usam proteínas para manutenção. Selecione fontes de proteínas com baixo teor de gordura para evitar consumir muitas calorias.
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Sua prescrição de proteína
As proteínas, juntamente com carboidratos e gorduras, fornecem calorias para o seu corpo. Cada grama de proteína contém 4 calorias. Entre 10 a 35 por cento da sua ingestão calórica deve ser proveniente de proteínas, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Com base em uma dieta de 2 000 calorias, você pode ter 200 a 700 calorias de proteínas. Isto é igual a 50 a 175 gramas de proteína por dia. Você deve comer 5 a 6 onças de carne ou substitutos da carne todos os dias. Distribua o consumo de proteínas em várias refeições e lanches ao longo do dia. Isso proporcionará ao seu corpo a proteína que precisa durante todo o dia.
Ocean Delights
O marisco é rico em proteínas e alguns tipos oferecem gorduras benéficas. O salmão, o arenque e a truta, por exemplo, são ricos em ácidos graxos ômega-3. Essa gordura saudável para o coração pode reduzir seu risco de doença cardiovascular, informa MyPyramid. gov. Uma dose de 5 onças de salmão contém aproximadamente 40 gramas de proteína, 6 onças de arenque fornece 24 gramas e 6 onças de truta tem cerca de 40 gramas de proteína. Outros frutos do mar de alta proteína incluem camarão, lagosta e caranguejo. Uma dose de 5 onças de camarão contém cerca de 35 gramas de proteína, 4 onças de caranguejo ou lagosta fornece cerca de 20 gramas de proteína.
Não seja Chicken
A ave inclui galinha, peru e pato. A carne branca contém menos gordura do que a carne escura. Remova a pele como uma maneira adicional de cortar gordura e calorias. A carne de frango escuro contém cerca de 26 gramas de proteína por porção de 4 onças, enquanto a mesma quantidade de peito de frango tem até 35 gramas de proteína, de acordo com o site HeartSpring. O peru assado oferece 25 gramas de proteína por porção de 3 onças e 4 onças de pato assado contém 26 gramas.
Beef Up Your Protein Intake
A carne tende a ser alta em gorduras saturadas, o que pode aumentar os níveis de colesterol e entupir suas artérias. Selecione possíveis cortes de carne bovina sempre que possível. A carne moída que é 80 por cento magra tem 22 gramas de gordura para uma porção de 3 onças. O assado com estilo Deli oferece 21 gramas por 4 onças, uma porção de 6 onças de costelas de carne tem quase 40 gramas de proteína e 6 onças de bife de lombo contém mais de 50 gramas.
