Quando você está observando sua cintura, procure lanches com proteína e baixo teor de gordura. As mulheres que consomem lanches ricos em proteínas, em comparação com lanches com alto teor de gordura, ficam mais satisfeitas, com menos fome e comem menos calorias durante todo o dia, relataram um estudo de 2014 publicado no Journal of Nutrition. Limitar a ingestão de carboidratos desses petiscos, especialmente os carboidratos refinados, pode ajudar a reduzir o inchaço e estabilizar seus níveis de energia também.
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Snacks com alto teor de proteínas
Um pacote de carne de doi é um lanche rápido e rico em proteínas. Enquanto você escolher versões que não tenham adicionado mel, açúcar ou enchimentos, você também não receberá carboidratos. Evite carnes altamente processadas, como bolonha, salame e pepperoni, que tendem a ter gordura extra.
Coma peito de peru, carne assada magra ou presunto magro diretamente da embalagem. Alternativamente, rolo a carne de porco em uma folha de alface de romaine ou manteiga com um aperto de mostarda para adicionar carboidratos traços. Uma porção de 3 onças de Deli Turkey oferece cerca de 25 gramas de proteína, enquanto 3 onças de presunto possui 18 gramas de proteína; Cada um contém apenas 2 a 3 gramas de gordura e sem carboidratos.
Restos de Carnes assadas
Carnes pré-cozidas, como peito de frango, flanco ou mesmo lombo de porco, faça um lanche rápido. Cozinhe um pouco mais dessas carnes quando você preparar o jantar para que você tenha que comer nas refeições no dia seguinte. Uma meia xícara de carne leve, frango assado oferece 20 gramas de proteína e 3 gramas de gordura sem carboidratos. Uma onça de flanco steak fornece 2 gramas de gordura e 7 gramas de proteína, e uma onça de lombo de porco tem 2 gramas de gordura e 5 gramas de proteína.
Porque você está comendo entre as refeições, uma pequena dose fará. Atire a proteína picada com pepinos, aipo e vegetais misturados cobertos com um aperto de suco de limão ou vinagre de vinho tinto para adicionar apenas 2 a 3 gramas de carboidratos totais. Uma pequena salada como essa pode ser facilmente um lanche, não apenas uma refeição.
Vinhos de ovos e sorvetes de proteína de soro de leite
Um ovo grande contém 6 gramas de proteína de alta qualidade, 5 gramas de gordura e um vestígio de carboidratos. Se você ferver uma dúzia e remover a gema, você perderá toda a gordura e ainda obterá 3 gramas de proteína por ovo. Aperfeiçoe o sabor suave ao misturar as claras de ovo picadas com um pouco de mostarda, um mergulho de vinagre de vinho branco, aipo picado, cebola vermelha picada e aneto picado. Retire a salada de ovo com moedas de pepino ou folhas de endive.
O pó de proteína de soro de leite oferece uma dose de qualidade de 20 a 25 gramas de proteína por porção para a maioria das marcas com apenas 2 a 3 gramas de carboidratos e sem gordura. Misture o pó na água para um lanche pós-treino que limita seu apetite e melhora o reparo e o crescimento muscular. Leia o rótulo da marca que você escolhe para garantir que seja um pó de proteína de soro a 100 por cento sem açúcares e enchimentos adicionados que elevem consideravelmente o teor de carboidratos.
Snacks portáteis de alta proteína e baixo teor de gordura
Uma lata ou uma bolsa de atum embalado com água faz para um lanche portátil de alta proteína, baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura. Três onças contém 20 gramas de proteína, 0 gramas de carboidratos e 3 gramas de gordura. Evite o atum cheio de óleo porque contém significativamente mais gordura.
Beef jerky é portátil e rico em proteínas, mas muitas vezes contém mais carboidratos e gorduras do que você pode querer em um lanche. Opte por carne de jogo magro, como por exemplo, alces ou bisonte - por menos gordura e menos carboidratos por porção. Por exemplo, uma tira de alce jerky tem 8 gramas de proteína com 2 gramas de gordura e 1 grama de carboidratos. Compare isso com uma tira de carne seca com 7 gramas de proteína, 5 gramas de gordura e 2 gramas de carboidratos. Como com qualquer outro alimento, leia o rótulo de nutrição para se certificar de que o jerico não tem açúcar adicionado durante o processo de cura. Elk e bison jerky estão disponíveis em varejistas online ou em lojas especializadas.
