Os horários ocupados podem causar estragos na cintura, pois a importância de uma dieta nutritiva é afastada em favor de lanches rápidos e fáceis de gordura. No entanto, com um pouco de preparação e uma geladeira bem abastecida, é possível satisfazer sua fome com alguns lanches rápidos, saudáveis e portáteis.
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Snacks de laticínios
Os produtos lácteos com baixo teor de gordura são uma excelente fonte de cálcio, vitamina D e proteína. As opções portáteis incluem queijo de cordel e iogurte. Além disso, muitos outros queijos estão disponíveis em lanches convenientes e pequenas porções. Exemplos incluem queijo cottage, gouda, queijo cheddar e brie. Quando você está viajando, é muito importante que você mantenha seus lanches em lácteos frescos para evitar a deterioração ou o crescimento bacteriano. Mantenha lanches em uma caixa de embalagem fria ou refrigerador pequeno com um pacote de freezer.
Ovos fervidos
Para um almoço rápido ou lanche em movimento, empacote em alguns ovos cozidos. Faça a vida ainda mais fácil, preparando uma dúzia de uma só vez antes do início da semana de trabalho. Os ovos cozidos são embalados com proteínas, vitamina D, luteína, vitamina A, colina e outros nutrientes importantes. Como os produtos lácteos, você vai querer manter seus ovos cozidos frescos em um refrigerador pequeno e frio com um pacote de freezer inserido dentro.
Sementes e nozes
As sementes e nozes de muitas plantas são fontes nutritivas de alta proteína, fibras, vitaminas e minerais. Seu alto conteúdo de gorduras saudáveis também os faz ótimo para lanches para saciar a fome. As amêndoas inteiras são uma fonte saudável de proteína e energia. Os cajus são mais baixos em gordura e embalados com antioxidantes protetores. Sementes de gergelim e tahini fornecem uma excelente fonte de minerais essenciais, como manganês e cobre. Os amendoins são uma fonte saudável de proteínas, vitaminas e um produto químico chamado resveratrol, estudado por seus aparentes efeitos antienvelhecimento.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são sempre escolhas simples e nutritivas para lanches. Frutas que podem ser comidas com a pele fazem os lanches mais convenientes e portáteis. Estes incluem maçãs, ameixas, pêssegos e peras para citar alguns. Frutas pequenas que são consumidas inteiras, como bagas e uvas também são excelentes escolhas.Para amantes de vegetais, palitos de cenoura e aipo são saudáveis e fáceis de transportar em uma bolsa de almoço. Outras opções de vegetais incluem feijão verde integral, ervilhas de açúcar e fatias de pimenta doce.
