De acordo com a Universidade da Flórida, sua mãe estava errada quando disse que lanchar estragaria seu apetite. Na verdade, comer um lanche saudável algumas horas antes de uma refeição pode realmente aumentar seu apetite. Também é um mito que lanchar significa ganho de peso. Os lanches saudáveis ajudam a regular a pressão sanguínea, mantendo seu nível de energia mesmo ao longo do dia. Ao lanchar, é sempre uma boa idéia ficar com alimentos saudáveis e integrais, como frutas, vegetais ou grãos integrais, em vez de chips, biscoitos ou outros lanches gordurosos açucarados.
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Fruta
O fruto é uma escolha de lanche saudável natural e também é conveniente e altamente portátil. Você pode comê-lo de várias maneiras, em uma variedade de formas, como frutas frescas, frutas secas, suco de frutas ou purês de frutas (como molho de maçã). Frutas populares incluem maçãs, laranjas, peras, bananas, abacaxi, manga, morangos, amoras e pêssegos. Para ideias de lanche, experimente as maçãs mergulhadas na manteiga de amendoim ou um punhado de bagas num smoothie de iogurte. Armazene uvas com amêndoas inteiras e jogue com frutas secas para fazer uma mistura de trilhas com uma variedade de texturas.
Legumes
Os vegetais crus são tão saudáveis e convenientes quanto as frutas frescas. Exemplos incluem palitos de cenoura, bastões de aipo, fatias de pepino, floretes de brócolis, vagens de ervilhas, feijões e tiras de pimentão. Para ideias de lanches saudáveis, tente mergulhar uma variedade de fatias de vegetais em hummus. Mude várias variedades de legumes em fatias com o seu curativo favorito. Coloque vegetais crus em espetos para fazer molhojos vegetais ou vegetais para comer em uma embalagem ou pita.
Grãos inteiros
Grãos inteiros são uma potência sólida. O Departamento de Agricultura da U. S. recomenda comer 3 onças de produtos integrais por dia. A American Heart Association recomenda grãos integrais como parte de uma dieta saudável para o coração. Eles são carregados com fibras e nutrientes. Lanche em cereais integrais ou barras de cereais com baixo teor de açúcar. Faça bolas de arroz integral que você possa aparecer na boca em movimento. Tenha uma porção de aveia cortada em aço. Faça uma salada com arroz integral, mel e frutas em fatias.
Feijões e nozes
Feijões e nozes também são saudáveis para o coração. Além de ser carregado com fibra, eles também são ricos em proteínas, ferro e vitaminas. As nozes são ricas em óleos mono e poliinsaturados saudáveis para o coração. Para ideias de lanches, aplique puré, feijão cozido em fatias de pita de trigo integral. Faça hummus com base em feijão para legumes frescos. Coma um punhado de caju, amêndoas ou amendoim sem sal. Mistar alguns feijões secos e nozes juntos para fazer uma mistura de lanches de proteína alta. Espalhe alguma manteiga de amendoim no pão de trigo integral.
