Um componente-chave de qualquer aquecimento de ginástica, alongamento prepara seus músculos e articulações para a amplitude de movimento que eles atravessam nos vários aparelhos, aumentando a sua flexibilidade. Você deve se esticar da cabeça aos pés, se mover para as posições lentamente, segurando os trechos estáticos ainda por 30 a 60 segundos, e nunca se estendendo até o ponto de dor. Somente seu treinador pode instruí-lo em todos os trechos necessários para o seu nível de habilidade.
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Mãos e pés
Você está constantemente usando suas mãos e pés na ginástica, se caia no chão ou balançando nas barras. Para afrouxar as mãos e os pulsos, aperte-os e role-os. Enquanto está de joelhos, coloque as palmas das mãos para baixo e depois as palmeiras sobre o tapete, inclinando-se para a frente em seus braços até sentir um alongamento confortável. Estique os pés apontando e flexionando os dedos dos pés enquanto estiver na posição do pique. Passe os pés ao redor e, em seguida, sacode as mãos e os pés.
Pescoço, ombros e braços
Prepare a parte superior do corpo para o seu treino esticando o pescoço, os ombros e os braços. Mova sua cabeça de orelha a orelha, olhe de lado a lado, para cima e para baixo e role sua cabeça no sentido horário e anti-horário. Solte os ombros com rolos para frente e para trás. Para o seu tríceps, coloque o braço esquerdo sobre as costas, com a mão nas costas, o cotovelo no ar. Segure o braço esquerdo no lugar com o braço direito. Repita do outro lado. Com as mãos juntas, estique os dois braços sobre a cabeça.
Pernas e quadris
Suas pernas lhe dão energia no cofre e em pancadas. Lunges ajuda a esticar os músculos em suas panturrilhas e coxas enquanto aumenta a flexibilidade em seus quadris. Complete pelo menos dois tipos de lunges com ambas as pernas: pulando com a perna estendida ao seu lado e estendida na frente do seu corpo. O alongamento da borboleta é um dos poucos trechos dinâmicos necessários, o que significa que você move suas pernas no trecho. Sente-se com o fundo dos pés pressionados e os joelhos apontados para o lado. Abaixe suas pernas para cima e para baixo, como uma borboleta batendo as asas.
Voltar
Como suas pernas, você deseja esticar as costas nas posições de pé e sentadas. Ao ficar com as pernas juntas, incline-se para a frente e toque o chão. Lentamente, volte para uma posição parada. Com suas pernas em um estrondo, incline-se para a frente novamente, tocando suas mãos no chão central e depois nas pernas direita e esquerda. No chão, novamente incline-se para a frente em uma estrada, achatando o estômago no chão. Então, incline-se para as pernas direita e esquerda, agarrando os dedos dos pés com as mãos. A posição do arco ou da ponte estica as costas, bem como os braços e flexores do quadril, enquanto você empurra para um arco regular e arredondado e, em seguida, passe seus pés e braços em direções opostas, endireitando sua posição.
