Não importa qual plano de dieta você siga, para perder peso com sucesso, você precisa comer menos calorias que as queimaduras do seu corpo. Mas o que cada dieter teme está constantemente com fome. Weight Watchers é um popular plano de perda de peso projetado para ajudar você a comer menos e perder peso enquanto desfruta de comida e ficar satisfeito. Consumir alimentos de ponto zero - ou alimentos gratuitos - ao longo do dia é a chave para permanecer na pista e manter a fome longe.
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Frutos são alimentos gratuitos
No final de 2015, a Weight Watchers lançou o plano SmartPoints, que substituiu o antigo plano Points Plus. Todas as frutas são 0 pontos no plano SmartPoints, porque, de acordo com a empresa, os participantes devem comer muitas frutas e vegetais. Todos os tipos de frutas frescas, frutas congeladas e frutas enlatadas em suco não adoçado são todos contados como alimentos gratuitos. Se uma fruta tiver sido seca, adoçada ou enlatada em calda, então você precisa contar os pontos.
Como a eficácia do plano é baseada em alimentos que o mantêm completo ao longo do dia sem muita calorias, quando você suco frutas ou usá-lo em um smoothie, você precisa contar os pontos. Beber não é tão satisfatório quanto mastigar sua comida, o que significa que consumir sua fruta através de uma palha pode deixar você querendo mais.
A maioria dos vegetais são 0 SmartPoints
Vegetais não amiláceos, como vegetais frondosos, cenouras, tomates, feijão verde, espargos, cebolas, brócolis e rabanetes são todos os alimentos de ponto 0 no plano SmartPoints. Os vegetais lhe dão uma grande explosão de nutrição pelo seu dinheiro, o que significa que você recebe muitos nutrientes de um pequeno número de calorias. Eles também têm um alto teor de água e fibra, o que pode ajudá-lo a se sentir mais completo após a refeição. Adicione vegetais extras à omelete da manhã ou a sua sopa favorita para torná-la mais cheia sem adicionar nenhum ponto. Vegetais de sêmola, como batatas, abóbora de inverno, ervilhas e milho, são maiores em calorias e não estão incluídos na lista de 0 pontos. Estes vegetais de maior teor calórico são ricos em nutrientes, mesmo que contribuam para o seu total de SmartPoints, então eles ainda merecem um lugar no seu prato.
Alguns Condimentos e Snacks são Livres
De acordo com o Weight Watchers, se seus gostos de comida são deliciosos, é mais provável manter seu plano de alimentação. Você pode desfrutar de muitos aromas - referidos como impulsionadores de sabor - que você pode adicionar à sua comida por 0 pontos. As ervas frescas e secas, a salsa, o vinagre, o molho quente, a mostarda, o molho de soja com baixo teor de sódio, as alcaparras, o suco de citrinos ou o entusiasmo, os jalapenos em conserva e os picles não apimentados são todos os potenciadores de sabor gratuitos SmartPoints. Splash com vegetais assados com vinagre balsâmico, adicione salsa a uma batata assada, em vez de manteiga e creme azedo, e substitua o mayo com vinagre por uma salada de atum.
Alguns lanches, como a gelatina sem açúcar e as gotas congeladas isentas de açúcar, são considerados alimentos gratuitos. As bebidas sem açúcar também são livres de pontos. Esses tratamentos podem ajudar a satisfazer seu dente, mas eles não possuem nenhum valor nutricional.
Tamanho da parcela importa no Weight Watchers
Enquanto os alimentos gratuitos não contribuem para o total de seus pontos, lembre-se de que muitos deles ainda contêm calorias. Por exemplo, uma banana média contém 105 calorias, e um copo de uvas tem 104 calorias. Se você excessiva em frutas porque é uma comida gratuita, essas calorias podem se somar e você sabotaria sua perda de peso. O USDA recomenda que os adultos consomem entre 1 1/2 e 2 xícaras de frutas diariamente, e exceder essa recomendação não será benéfico para a perda de peso.
Os vegetais são geralmente mais baixos em calorias e menos propensos a evitar que você perca peso, mas você deve evitar comer alimentos além do ponto de se sentir confortavelmente cheio. O USDA recomenda 2 1/2 a 3 xícaras de vegetais por dia para adultos.
Você receberá calorias mínimas dos sorvetes e bebidas sem açúcar na lista de 0 pontos, mas o excesso de consumo pode prejudicar seus esforços de perda de peso também. Na verdade, algumas pesquisas sugerem que as bebidas artificialmente adoçadas realmente contribuem para ganhar peso, em vez de perda de peso, possivelmente porque elas afetam o centro de recompensas no cérebro de maneira diferente dos edulcorantes naturais, o que resulta em um desejo.
Para obter o melhor sucesso com o programa Weight Watchers, aproveite seus alimentos de ponto livre para ajudar a permanecer satisfeito, mas com moderação prática e concentre-se em comer somente quando estiver com fome.
