Consumir menos calorias do que você gasta é essencial para prevenir o ganho de peso. Ter uma lista de alimentos com baixas calorias ajuda você a planejar suas refeições e lanches em uma dieta controlada por calorias. Escolha uma variedade de alimentos densos em nutrientes para que você fique nutrido enquanto limita suas calorias e consulte um médico antes de iniciar qualquer dieta com perda de peso.
Vídeo do dia
Sopas
![]()
->
Minestrone sopa Crédito da foto: arihen / iStock / Getty Images
A sopa pode ser uma opção satisfatória para almoço ou lanche. Uma lata de sopa de macarrão de frango tem 62 calorias e uma xícara de sopa de minestrone tem 82 calorias. As sopas à base de caldo são mais baixas em calorias que as sopas com queijo e creme, como sopa de brócolis e queijo ou sopa de palha. Você também pode fazer sua própria sopa de baixa caloria. Use caldo de galinha de baixo teor de sódio, com 17 calorias por xícara e adicione vegetais, como cebolas, cenouras, aipo e tomates, e uma fonte de proteína magra, como peito de frango em cubos.
Saladas
![]()
->
Folhas de espinafre na tigela de vidro Os salgados são muito baixos em calorias, com 7 calorias em uma xícara de alface triturada. Uma salada de 100 calorias pode incluir algumas xícaras de saladas verdes, legumes crus adicionais e uma fonte de proteína magra. Experimente uma salada com folhas de espinafre, cebolas vermelhas, tomates cerejícos e clara de ovo cozido, que possuem 17 calorias cada. Outra opção é a alface romaine com tomate em cubos e um quarto de xícara de grãos de garbanzos. Evite adições de gordura, como salame e queijo cheio de gordura, e use uma pequena quantidade de molho de vinagre ou de vinagre sem gordura em vez de vestir de gordura completa para evitar que sua salada tenha muitas calorias.
Legumes
->
![]()
Couve de Bruxelas Frescas Crédito da foto: tashka2000 / iStock / Getty Images
Os vegetais são baixos em calorias, e consumir mais deles pode ajudar a evitar o ganho de peso, de acordo com a Medicina Integrativa da Universidade de Michigan. Uma xícara de berinjela cozida tem 35 calorias. Para um lanche com mais de 100 calorias, couves de Bruxelas assadas com alho e vinagre balsâmico ou coma pastilhas de couve cozidas temperadas com queijo parmesão e pimenta preta com baixo teor de gordura. Para o almoço, experimente pizza com um cogumelo portobello para a crosta e tomate em cubos e queijo mozzarella desfiado e sem gordura para coberturas.
Lean Proteins
->
![]()
Camarão Salteado com ervas Foto: Luis Castro / iStock / Getty Images
As fontes de proteína de baixo teor de gordura que não são elevadas em calorias incluem peito de frango, camarão, peito de peru e clara de ovo. Uma porção de 3 onças de atum leve enlatado em água contém 73 calorias.Tenha camarão grelhado ou peito de frango, fatias de peixe de peru por conta própria, ou adicione vegetais para fazer lanches com baixas calorias, como peito de peru com fatias de pimenta vermelha. Faça salada de atum com iogurte grego sem gordura, castanhas de água em cubos, pimenta preta e mostarda de Dijon.
Cottage Cheese
->
![]()
Queijo cottage Crédito da foto: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
O queijo cottage não gordo contém 81 calorias por xícara. Ele fornece cálcio e proteína, e é uma opção conveniente para um lanche ou como parte de um almoço com baixas calorias. Espalhe queijo cottage em bastões de aipo ou fatias de pepino. Você também pode adicionar cebolinha e alho ao queijo cottage para fazer um mergulho saboroso para vegetais, como pimentões vermelhos e verdes ou florestas de couve e brócolis. Escolha queijo caseiro de baixo teor de sódio se você estiver observando seu consumo de sal.
