Os carboidratos são uma parte essencial de uma dieta saudável e são encontrados em uma grande variedade de alimentos. No entanto, alguns carboidratos são considerados saudáveis, pois fornecem um pacote de fibra saciante, bem como vitaminas, minerais e antioxidantes protetores de saúde. Estes carboidratos saudáveis incluem grãos integrais, frutas frescas, legumes, leite e iogurte. Por outro lado, outros alimentos ricos em carboidratos devem ser evitados, pois não fornecem nutrição, prejudicam a perda de peso e podem realmente piorar seus desejos de carboidratos.
Vídeo do dia
Refrigerantes regulares
![]()
->
lata de refrigerante: refrigerantes regulares, seja qual for o sabor, contém muitos carboidratos sob a forma de xarope de milho com alto teor de frutose. Uma lata de refrigerante regular de 12 onças contém mais de 35 gramas de carboidratos, enquanto uma garrafa de 16 onças possui quase 47 gramas de carboidratos, de acordo com o USDA National Nutrient Database. Os carboidratos líquidos não são apenas ruins para o controle de peso, mas também podem prejudicar sua saúde ao aumentar o nível de açúcar no sangue. Por estes motivos, é melhor evitá-los.
Sucos de frutas
->
![]()
suco de fruta cor de laranja Foto: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images
Uma xícara de suco contém pelo menos 26 gramas de carboidratos, informa o USDA National Nutrient Database. Embora os sucos de frutas contenham alguns nutrientes, como a vitamina C, eles são desprovidos de fibras e às vezes até contêm açúcar adicional. Devido à falta de fibra saciante, os carboidratos nos sucos de frutas contribuem para o aumento de peso ou podem inibir a perda de peso e você deve eliminá-los do seu plano de alimentação saudável.
Grãos Refinados
->
![]()
bolachas de chocolate Foto: Songbird839 / iStock / Getty Images
Os grãos refinados são uma grande fonte de carboidratos nas dietas dos norte-americanos. Um único rolo contém 23 gramas de carboidratos; uma xícara de arroz branco, 45 gramas de carboidratos; um único biscoito, 18 gramas de carboidratos; um grande muffin de mirtilo, 69 gramas de carboidratos; e uma xícara de espaguete branco cozido, 43 gramas de carboidratos, afirma o USDA National Nutrient Database. Além de apenas fornecer nutrientes, os carboidratos refinados apenas tornam suas cravings mais fortes, então fique longe.
Batatas
->
![]()
batata triturada com manteiga Crédito da foto: vikif / iStock / Getty Images
As batatas são uma das principais fontes de carboidratos na dieta de muitos norte-americanos. Por exemplo, uma xícara de purê de batatas contém 35 gramas de carboidratos; uma batata média, 33 gramas de carboidratos; e 10 batatas fritas, 36 gramas de carboidratos, o USDA National Nutrient Database informa.Limite a quantidade de batatas brancas em sua dieta, pois os carboidratos que eles contêm são rapidamente transformados em açúcares em seu sangue, o que pode aumentar seus desejos de carboidratos.
