Se você está procurando construir músculos, você pode querer reavaliar sua ingestão de carboidratos, pois eles são a chave para a construção de músculos esculpidos. As proteínas são freqüentemente enfatizadas nas dietas de construção muscular e os carboidratos recebem pouca atenção. No entanto, os carboidratos desempenham um papel importante na construção de massa corporal magra e não devem ser negligenciados.
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Carboidratos fornecem energia
Durante o exercício, seu corpo converte carboidratos que são armazenados em seus músculos e fígado em moléculas de ATP para usá-los como energia. Não comer o suficiente ou o tipo certo de carboidratos significa que seus exercícios podem sofrer potencialmente porque você terá menos energia para treinar com maior intensidade. O treinamento em maior intensidade tem um efeito maior na construção de músculos maiores e mais fortes. A sobrecarga muscular é o único estímulo para o crescimento muscular, e exercitar-se com maior intensidade aumentará os níveis de hormônio do crescimento.
Carboidratos e Resposta de Insulina Pós-Exercício
Após o treino de exercícios de musculação, é importante gerar nutrientes na corrente sanguínea e "alimentar" seus músculos. Isto é melhor conseguido "aumentando" os níveis de insulina e a melhor forma de fazê-lo é ingerir carboidratos simples dentro de uma a duas horas após o treino. Durante este tempo, seu corpo está na fase anabólica, o que significa que suas células musculares estão preparadas para a construção muscular. Os carboidratos estimulam a liberação de insulina, que empurra os aminoácidos nas células musculares para iniciar o processo de reparo.
Carboidratos Proteína de reposição
Uma vez que o corpo depende de carboidratos para energia, a última coisa que você quer é que seu corpo use uma fonte alternativa. Se você não fornecer seu corpo com energia suficiente de carboidratos, então será forçado a quebrar as proteínas valiosas em seu corpo e convertê-las em uma fonte de energia utilizável. Este processo é conhecido como cetose e, infelizmente, seu corpo não pode distinguir a diferença entre a proteína que você come e a proteína em seu tecido muscular. Para salvar sua massa corporal magra e continuar em um caminho de crescimento muscular, é vital manter suas lojas de carboidratos.
Carboidratos para a função do sistema nervoso adequado
Durante o treinamento com pesos, seu sistema nervoso central trabalha para informar suas fibras musculares quando e em que intensidade se contrair. Então, como os carboidratos se encaixam aqui? Os carboidratos são também a principal fonte de combustível utilizada pelo sistema nervoso central. Consumir carboidratos complexos assegurará que seu sistema nervoso continue funcionando no seu melhor. À medida que seu sistema nervoso se torna mais eficiente, sua força aumentará e você obterá mais do seu treino de exercícios de musculação.
Quantos carboidratos eu preciso?
Com nutrição adequada, você pode reparar e melhorar o tamanho e / ou a qualidade do músculo. É importante atender às suas demandas de energia e reabastecer as reservas de glicogênio quando você está tentando construir músculos. Aponte para consumir 1. 5 a 2 g de carboidratos por quilo de peso corporal a cada dia. Se você é um atleta, seu requerimento diário de carboidratos é geralmente maior. O American College of Sports Medicine recomenda que os atletas consumam em qualquer lugar de 2. 7 a 4. 5 g de carboidratos por quilo de peso corporal, dependendo da atividade.
