Os linebackers são atletas versáteis com uma variedade de demandas no campo de futebol. Dependendo da situação e da filosofia defensiva de sua equipe, eles podem estar parando jogando jogadas, blitzing o quarterback ou cobrindo um homem ou zona em uma jogada de passagem. Os linebackers precisam da capacidade de acelerar rapidamente e mudar de direção efetivamente sem perder o controle de sua velocidade e equilíbrio ou perder de vista o campo. Os exercícios de velocidade são importantes e benéficos no desenvolvimento de habilidades críticas, como aceleração, agilidade e movimentos laterais.
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Broca de aceleração
Os linebackers devem ser capazes de fechar rapidamente em um furo ou suporte de bola. Esta é a fase de aceleração do sprint, e os linebackers precisam da capacidade de acelerar de 5 a 15 jardas rapidamente. A aceleração correta envolve a força motriz para trás nas bolas dos pés para avançar em um ângulo baixo com os quadris para a frente. Para melhorar a aceleração, os linebackers precisam praticar sprints de 10 e 20 jardas com ênfase no alcance da velocidade máxima, depois desacelerando, dando passos pequenos e rápidos na bola dos pés e diminuindo o centro de gravidade.
Broca de movimento lateral
Os linebackers precisam mudar a direção a toda velocidade e fazer movimentos rápidos e laterais. Esses atletas devem praticar brocas de transporte curtas que envolvam sprints para a frente e movimentos laterais em um pequeno raio. Um exemplo é o ônibus de 20 jardas. Comece a atravessar a linha de 10 jardas, mova-se lateralmente para a linha de 5 jardas e toque a linha com sua mão, mude a direção e sprint 10 jardas na direção oposta à linha de 15 jardas e toque a linha com a mão e, em seguida, sprint de volta ao meio de volta para a linha de 10 jardas. Isso pode ser uma broca cronometrada ou executado para um número definido de repetições.
Hip Mobility Drill
Os linebackers devem poder mover-se e reagir na cobertura de passagem sem perder de vista o jogador que são atribuídos para cobrir ou o futebol. Para conseguir isso, eles precisam ser capazes de desassociar os ombros e os quadris e mover a parte inferior do corpo em conjunto com o oponente sem derrubar os ombros do futebol. A broca do quadril, a inclinação do quadril ou a broca de águia é excelente para isso. Para executar a broca, salte nas bolas de seus pés, peça a um treinador que diga ou aponte para a esquerda ou para a direita, rode os quadris 90 graus nessa direção sem girar os ombros, depois volte para a posição inicial. Repita a velocidade máxima para oito a dez repetições.
Quick Feet Drill
Os linebackers devem ser rápidos em seus pés para reagir às peças. Isso inclui reduzir o tempo de contato ao solo ao reagir e fazer uma peça de teatro. Simplificando, quanto mais tempo gastado no chão, menos tempo passou em direção à peça.A broca de passo rápido é uma excelente ferramenta para reduzir o tempo de contato no solo. Para executar a broca, comece nas bolas de seus pés e coloque um pé no ar aproximadamente no tornozelo, o braço oposto avançando. Mude os pés o mais rápido possível enquanto avança gradualmente para a frente. Execute a broca para 5 metros e depois passeie 5 jardas. Repita esta seqüência para quatro conjuntos.
