A aptidão física dos salva-vidas tem um impacto direto na capacidade de realizar resgates, seja trabalhando ao lado da piscina ou praias de patrulhamento e águas abertas. Os Lifeguards participam regularmente de exercícios de treinamento de natação e força. Os salva-vidas da praia escolhem treinos que os ajudam a desenvolver resistência e velocidade, para que possam desempenhar o melhor desempenho possível. Além dos resgates, alguns salva-vidas fazem dois exercícios completos por dia útil.
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Natação
Devido à natureza de seus trabalhos, a natação é o exercício mais importante para os salva-vidas. A natação de resgate deve ser rápida e precisa para que os socorristas possam chegar rapidamente às vítimas. Treinamento de natação típico inclui um aquecimento seguido de treinamento de habilidades, onde os salva-vidas se concentram no comprimento do curso e nas técnicas de respiração. Eles passam algum tempo nadando no ritmo da corrida, mas passam uma maior porcentagem de tempo nadando em um ritmo constante e de resistência. O treino de natação médio de salva-vidas é uma meia milha a uma milha de distância. Nos dias em que os salva-vidas treinarem na água, eles também podem realizar uma sessão de treinamento de força ou executar algumas milhas. Os salva-vidas de praia costumam fazer exercicios combinados de natação ou de natação.
Correndo
A correr, como a natação, é outro exercício funcional para salva-vidas, especialmente aqueles que patrulham as águas abertas e têm que cobrir a distância da terra antes de chegarem à água. Lifeguards na Brigantine Beach de Nova Jersey correm na areia pelo menos três vezes por semana para manter a proficiência em corrida. Quando guardas suficientes estão de plantão, às vezes eles se revezam para correr pela praia. Uma corrida de 2 a 4 milhas é média, enquanto alguns salva-vidas correm até 10 milhas por dia e média de 60 milhas ou mais por semana. Lifeguards em Hampton Beach em New Hampshire incorporam sprints de natação e corridas em um único treino.
Enfileiramento
Alguns empregos salva-vidas exigem a habilidade de filtrar rapidamente um barco para e de um site de emergência, o que significa que o remo também pode ser um exercício funcional. Mesmo para os salva-vidas que não precisam se filtrar para realizar seus trabalhos, o exercício de treinamento desenvolve resistência cardiovascular ao mesmo tempo que constrói a força do corpo superior, que são atributos físicos importantes para os salva-vidas. Aqueles que trabalham na academia podem usar máquinas de remo como uma forma de aquecer para treinamento de força ou usá-los para um treino cardio completo. Os salva-vidas da praia podem combinar remo e nadar em um único treino. Ao treinar em pares, um guarda pode nadar como outras filas para a primeira metade do treino, trocando atividades pelo segundo semestre.
Exercícios compostos
A força do corpo superior é de extrema importância para os salva-vidas, que devem poder carregar peso morto sob a forma de vítimas inconscientes.Uma parte superior do corpo forte precisa ser equilibrada por um núcleo forte e corpo inferior. Os exercícios compostos, também conhecidos como exercícios multi-articulares, treinam mais de um grupo de músculos ao mesmo tempo. Push-ups e pranchas orientam a parte de trás, peito, ombros, músculos abdominais, glúteos e quadríceps. Outros exercícios compostos que os salva-vidas geralmente executam incluem mergulhos, pull-ups e dead-lifts. A maioria destes exercícios usa peso corporal para resistência e pode ser feito no deck da piscina ou na areia.
