Beber uma bebida feita de suco de limão e água quente de repente não irá soltar libras, mas é uma ferramenta que pode fazer a diferença. O suco de limão contém substâncias que estão associadas à perda de peso. Se você incluir polpa de limão na bebida, você adicionará pectina, o que o ajuda a sentir-se cheio. Mas a forma mais importante com que esta bebida contribui para a perda de peso é quando ela substitui outras bebidas com alto teor calórico.
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Suporte de limão Suporte Perda de peso
O suco de limão contém dois ingredientes associados à manutenção de um peso saudável. O primeiro constituinte - ácido ascórbico ou vitamina C - está inversamente relacionado à massa corporal, o que significa que as pessoas que consomem mais vitamina C pesam menos do que as pessoas com baixa vitamina C, de acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition in 2007. Quando os níveis sanguíneos de vitamina C foram testados em 118 homens e mulheres que participaram do estudo, as pessoas com excesso de peso e uma medida maior da cintura apresentaram níveis significativamente mais baixos de vitamina C. Os pesquisadores também relataram que as pessoas com níveis sanguíneos adequados de vitamina C quebrar mais gordura durante o exercício.
Os limões também são boas fontes de hesperetina, que é um flavonóide antioxidante. Quando os ratos de laboratório comeram uma dieta rica em gordura, os animais que também consumiram hesperetina ganharam significativamente menos peso do que os ratos que não receberam o flavonóide, de acordo com um estudo em Genes and Nutrition em julho de 2015. Os pesquisadores concluíram que todos os ratos consumiram o mesmo quantidade de calorias e as diferenças de peso não foram causadas por oxidação lipídica; são necessários mais estudos para verificar a forma como a hesperetina afeta o peso e se ele tem o mesmo impacto nas pessoas.
Efeito de beber água quente
Uma água quente de maneira pequena suporta uma dieta é mantê-lo hidratado. Você pode comer menos quando está bem hidratado porque a sede às vezes é percebida como fome. A água fria requer mais calorias para digerir do que a água quente, mas não se apresente para substituir a água quente porque você terá a sorte de perder mais 8 calorias com água fria. Basta beber água usa calorias para alimentar a digestão. Beber 16 onças de água aumenta o gasto de energia em 24% ao longo de 60 minutos, de acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism em 2007.
A água quente pode ajudá-lo a perder peso quando você beber antes das refeições. Em um estudo, 48 adultos com excesso de peso foram divididos em dois grupos. Ambos os grupos seguiram uma dieta com baixas calorias, mas apenas um grupo tomou 16 onças de água antes de cada refeição. Após 12 semanas, o grupo de beber água perdeu 4 mais libras do que o outro grupo, relatou a revista científica Obesity em 2010. Outro estudo, publicado na mesma revista em 2015, descobriu que adultos com excesso de peso que beberam água antes das refeições perderam mais 3 quilos do que os participantes que não beberam água.
Substituir bebidas calóricas com suco de limão e água quente
Uma das maneiras mais importantes de que um suco de limão e uma bebida de água quente podem ajudá-lo a perder peso, ao usá-lo para substituir as bebidas contendo calorias. Você pode fazer um grande dente nas calorias diárias se você substituir os refrigerantes açucarados. Uma dose de suco de limão de 2 colheres de sopa tem 7 calorias. Mesmo se você incluísse toda a polpa de um limão grande, você só teria 24 calorias, de acordo com o Departamento de Agricultura da U. S. Enquanto você não adicionar um adoçante calórico ao seu suco de limão e água, é uma bebida muito baixa em calorias. Em comparação, 1 xícara de cola açucarada contém 103 calorias e 24 gramas de açúcar adicionado. Uma pequena cola típica de um restaurante de fast-food tem o dobro de calorias e açúcar.
Uma vez que a perda de peso é alcançada ao consumir menos calorias do que o seu corpo queima, beber suco de limão e água quente em vez de quaisquer bebidas calóricas que você normalmente bebe é um bom lugar para começar a cortar calorias sem perder nutrientes. Uma revisão na edição de maio de 2015 do Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics concluiu que a substituição de bebidas açucaradas com água ou bebidas com baixas calorias resultou em consumir menos calorias e manter o peso normal ao longo do tempo.
Pectina em polpa de limão Suporta perda de peso
Os limões são boas fontes de pectina, que é uma fibra solúvel que se transforma em gel quando é misturada com água. Como outras fibras solúveis, a pectina protege sua saúde cardiovascular ao baixar o colesterol. Também pode ajudá-lo a perder peso. À medida que a pectina absorve a umidade, ele enche o estômago, o que cria a sensação de sentir-se cheio e torna mais fácil comer menos. Se você comer carboidratos ao mesmo tempo em que você consome pectina, a massa semelhante ao gel impede picos de glicemia. Manter o nível de açúcar no sangue significa que você não tem açúcar extra que o corpo irá armazenar como gordura.
Enquanto a pectina suporta perda de peso, você não terá muito do suco de limão simples. Um copo inteiro de suco de limão tem apenas 1 grama de fibra. As chances são de que você não usará quase tanto suco de limão em uma xícara de água quente, o que significa que sua bebida não conterá nenhuma pectina. No entanto, você receberá pectina se você incluir a polpa. Cerca de 60 por cento do peso total da polpa de limão consiste em pectina, de acordo com um relatório de 1997 no Journal of Food Science.
