Leg-esquerdas e crunches muitas vezes são erroneamente pensados para ser exercícios que funcionam os músculos abdominais inferiores. Ambos podem definitivamente ajudá-lo em sua busca por um estômago mais plano, mas cada um tem sua própria função, e eles podem funcionar de forma diferente do que você pensa. Entender os diferentes grupos musculares que o elevador das pernas e os abdominais são importantes para obter o melhor treino abdominal.
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Abs in a Crunch?
Uma pancada é realizada com os dois pés no chão e os joelhos levantados. A parte superior das costas é encurralada para a frente enquanto a parte inferior das costas permanece no chão.
Imagens de abs de seis pacotes podem sugerir uma matriz de muitos músculos à espreita sob a superfície do seu tronco. Mas esse pacote de seis é realmente um músculo longo chamado reto abdominal, que flanqueia cada lado da frente do seu tronco. Embora você realmente não possa isolar uma parte do músculo de outro, alguns exercícios funcionam a extremidade superior mais do que a parte inferior e vice-versos.
Crunches trabalham principalmente a parte superior do reto abdominal. "Você pode adquirir uma boa quantidade de definição fazendo crunches, mas há um limite para o quão longe eles vão levá-lo", diz o treinador pessoal e instrutor de yoga David Knox, autor de Body School: um novo guia para o movimento em Vida diária. "Os quadris e as pernas não se movem durante os crunches, então você realmente não consegue o abdômen mais baixo. "
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Elevadores de pernas e flexores de quadril
Leg-esquerdas podem estimular a fadiga na região pélvica que pode fazer com que você sinta que está trabalhando seus abdômais inferiores. Mas é porque você está trabalhando no iliopsoas e no reto femoral. Esses dois músculos de flexão do quadril são encontrados abaixo do reto abdominal e são a chave para estabilizar a parte inferior das costas. Isso beneficia a postura eo alinhamento de forma a melhorar o trabalho que você faz diretamente na tonificação do seu abs.
Mais ao ponto, os elevadores das pernas fortalecem a parte inferior das costas, evitando lesões e reduzindo a dor lombar. Como as esquerdas de dupla face envolvem os flexores do quadril, que se originam na coluna vertebral, aumentam o potencial de lesão nas costas. Faça com atenção cuidadosa para formar.
Você deve incluí-los em seu treino?
Crunches foram uma vez o padrão ouro do trabalho ab, mas sua reputação entre especialistas em fitness diminuiu um pouco ao longo dos anos. De fato, em um relatório de 2001 do American Council on Exercise, o Laboratório de Biomecânica da Universidade Estadual de San Diego, que examinou 13 dos exercícios abdominais mais comuns, classificou a crise tradicional no décimo primeiro lugar. Isso não significa que eles não funcionam. Em vez disso, há uma série de exercícios que melhoraram o trabalho.No topo da lista: a cadeira dos capitães e a manobra da bicicleta.
Mas crunches e elevadores de pernas, ambos têm a vantagem de ser ótimos para o exercício em casa. Tudo o que você precisa é um piso e motivação. Não os deixe fora de seus exercícios inteiramente, lembre-se de que eles não são os únicos movimentos que você deve fazer para trabalhar seus abs.
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