As duas extensões de perna e lunges são exercícios comuns usados para fortalecer a parte inferior do corpo. Extensões e lâminas usam dois tipos diferentes de movimentos e ambos oferecem vantagens e desvantagens quando pesados um contra o outro. Mas a incorporação de ambos os exercícios em um treino do corpo inferior pode beneficiar a parte inferior do corpo como um todo.
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Movimentos
Os exercícios de treinamento de força podem ser movimentos compostos ou movimentos de isolamento. Os movimentos compostos envolvem mais de uma articulação e múltiplos grupos musculares. Os isolamentos envolvem o movimento de uma única articulação e envolvem um único grupo muscular. Lunges são um movimento composto envolvendo flexão e extensão do quadril, joelho e tornozelo, ativando toda a musculatura do corpo inferior. As extensões de perna são um movimento de isolamento que almeja o quadríceps da parte superior através da extensão do joelho sozinho.
Músculos Trabalhados
Extensões de perna funcionam o grupo muscular único do quadríceps. Os quadríceps consistem em quatro seções: reto femoral, vasto lateral, vasto intermediário e vasto medial, mas o quadríceps é o único músculo ativado durante toda a amplitude de movimento. Lunges também trabalham no quadríceps, mas trabalham o glúteo máximo - os músculos de sua bunda - o adutor magnus na coxa interna (especialmente as lâminas laterais, iniciadas pisando para o lado), os isquiotibiais na parte de trás da parte superior da perna e os músculos de o bezerro e a canela também. As lanças reversas visam os glutes ainda mais. As lanças reversas são iniciadas retrocedendo em vez de avançar.
Vantagens
Lunges fornecem a vantagem de trabalhar vários músculos ao mesmo tempo. Lunges também imitam um movimento funcional que você pode usar em suas atividades diárias, fortalecendo os músculos direitos para que você possa se esquivar eficazmente para pegar algo no chão ou pegar uma bola de chão. Lunges também ativam músculos estabilizadores menores desafiando sua estabilidade e equilíbrio. Isolar o quadríceps através de extensões pode ser benéfico, pois assegura que o quadríceps trabalhe completamente sozinho sem confiar na assistência dos outros músculos grandes nas pernas. As extensões de perna também são um movimento eficaz para ajudar a fortalecer o tecido conjuntivo em torno da rótula. As extensões de perna enfocam o trabalho no tendão do quadríceps e também forçam o tendão da patela a se ativar contra a força resistiva do movimento.
Desvantagens
Lunges trabalham múltiplos músculos ao mesmo tempo, mas requerem uma maior coordenação e atenção para se formar devido ao movimento composto. Lunging com forma incorreta pode levar a ajustes e lesões em juntas múltiplas. O elemento de instabilidade pode ser uma vantagem, mas também uma desvantagem, se você ainda não for forte o suficiente para estabilizar seu corpo na posição de esconderijo.Lunging também pode colocar um grande estresse sobre os joelhos se for realizado de forma incorreta ou se estiver pulando mais fundo do que você está pronto. As extensões de perna não são um movimento funcional e, embora elas possam construir seus quadríceps, eles não necessariamente ensinam-nas a brincar com outros músculos nas pernas. As extensões de perna têm menos incrementos de peso adaptativos para diferentes pontos fortes. Lunges pode ser modificado, limitando o quão profundo você lunge ou quão avançado você pisa, mas as extensões de perna só podem ser modificadas em incrementos de cinco ou dez libras com base na pilha de peso da máquina.
