Enquanto trabalhava longas horas na sua mesa ou fazendo uma longa viagem de carro, ônibus ou avião, você pode notar que suas pernas ficam inchadas. Isso é chamado de edema, e geralmente não se preocupa. O edema simplesmente significa que o fluido fica preso nos tecidos das pernas por falta de movimento.
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Elevar seus pés mais alto do que seu coração ou levantar-se para uma breve caminhada periodicamente ao longo do dia são duas das melhores maneiras de aliviar o edema. Se você não é capaz de fazer qualquer um desses, você pode realizar alguns exercícios fáceis enquanto está sentado para ajudar a vencer o bloat.
Extensões de perna
Elevar os pés acima do coração para reverter o fluxo de fluidos é a primeira linha de defesa para as pernas inchadas. No entanto, não está indo bem demais, mas você fica bem na sua mesa ou na parte de trás do assento do avião na sua frente. Em vez disso, com o pouco espaço que você tem, experimente algumas extensões de perna simples.
How-To: Comece com os pés baixos no chão. Estenda sua perna direita tão direta quanto possível. Se você tiver espaço para levantar a perna, faça isso. Segure para uma contagem de um, então volte para a posição inicial. Agora, troque os lados, estendendo e levantando a perna esquerda. Continue a alternar para frente e para trás por 20 a 30 repetições.
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Elevadores de joelho
Se você não tem espaço para estender as pernas para extensões de perna, você pode fazer joelheiras. Estes trabalham flexão nos quadris e joelhos para promover a circulação.
How-to: Levante um pé do chão levando o joelho em direção ao tórax. Você não precisa trazê-lo até o final, mas você certamente pode. Ao fazê-lo, contrair todos os músculos nas coxas. Baixe a perna para baixo e faça a outra perna. Repita para 20 a 30 repetições.
Círculos de tornozelo
Muitas pernas inchadas são pior em torno dos bezerros, tornozelos e pés, onde a gravidade faz com que os líquidos se acumulem. Girar seus tornozelos pode ajudar a mover um pouco desse fluido. Os círculos do tornozelo são fáceis e discretos - ótimo para fazer durante longas reuniões ou seminários.
How-To: S implicam levantar ligeiramente um pé do chão. Comece a rolar o tornozelo no sentido horário, desenhando um círculo imaginário no chão com os dedos dos pés. Vá em uma direção para 10 círculos cheios, então mude as direções. Substitua o pé no chão e faça o exercício com o outro pé. Repita cinco a 10 vezes em cada lado.
Foot Pumps
Este exercício multi-estágio é um complemento agradável aos círculos do tornozelo, promovendo ainda mais a liberação de líquidos coletores na perna.
How-To: Comece com os dois pés no chão. Mantendo os saltos de ambos os pés para baixo, levante os dedos dos pés e aponte os pés para cima o máximo que puder. Você deve sentir um estiramento nos músculos da panturrilha nas costas das pernas. Retorne à sua posição inicial com os dois pés no chão. Mantendo os dedos do pé no chão desta vez, levante os calcanhares do chão o máximo que puder. Continue a percorrer os movimentos de maneira contínua e controlada durante 30 segundos. Repita se desejado.
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