Um dia inteiro sentado em uma mesa pode deixar você se sentindo apertado e dolorido, especialmente na área da perna. Exercícios de perna simples que você pode fazer em sua mesa, acorde os músculos e mantenha-os ativos ao longo do dia. Suas pernas também se beneficiam de maior flexibilidade e força melhorada. Escolha os exercícios de perna que melhor se adaptem ao seu dia e espaço de trabalho e abordem os problemas que você experimenta ao se sentar em sua mesa.
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Elevadores de pernas individuais
Aumentar as pernas promove a circulação e ajuda a fortalecer os músculos. Comece por sentar-se diretamente na sua cadeira. Segure os braços da cadeira se precisar de apoio. Levante uma das suas pernas para que seja direta e apontando para longe de seu corpo. Contar para cinco, então levante a perna mais algumas polegadas para empurrar-se. Mantenha a posição da perna por mais cinco segundos antes de baixar a perna no chão. Continue alternando as pernas até fazer 10 repetições por perna. Aumente o período de tempo em que você segura sua perna na sua frente ou o número de representantes que você faz para aumentar a dificuldade desse exercício de mesa.
Aumenta o joelho
Uma opção semelhante é levantar os joelhos para a cadeira. Em vez de endireitar sua perna, mantenha os joelhos dobrados. Levante uma perna para que o joelho se mova em direção ao seu peito. Levante a perna o mais alto possível e segure a posição por alguns segundos. Abaixe a perna lentamente e de forma controlada. Mude para a outra perna. Este movimento ajuda a abrir seus quadris enquanto fortalece suas coxas e abdominais.
Squats
Se o seu trabalho lhe permite levantar-se do seu assento, agachar-se ao lado da sua mesa. Experimente diferentes variações de agachamentos para encontrar o que se sente melhor para você, ou altere o tipo de agachamento que você faz durante o dia para um treino diferente. Sua cadeira de escritório serve de ajuda, especialmente se você é um começo. Coloque a cadeira contra uma parede se tiver rodas para evitar que ela se mova. Fique de pé na frente da cadeira e agachada como se estivesse sentando. Antes de chegar à cadeira, fique de pé. Para um agachamento plié, comece com uma posição ampla com os dedos dos pés apontados para fora como uma bailarina. Agachar-se e ficar de pé enquanto mantém essa posição. Independentemente do tipo de agachamento, nunca permita que seus joelhos se estendam para além dos dedos dos pés, pois isso aumenta sua chance de ferimento.
Thy Squeeze
Se você deseja se concentrar em suas coxas, esse exercício ajuda você a fortalecer e fortalecer a área. Mantenha uma pequena bola flexível ou uma toalha de mão na sua mesa. Segure a bola entre os joelhos. Aperte a bola tão forte quanto possível entre os joelhos e segure a contagem de cinco. Solte ligeiramente a tensão sem deixar a bola cair de seus joelhos. Repita o aperto 12 a 15 vezes. Este exercício funciona bem no escritório porque você pode fazê-lo sob sua mesa sem que ninguém perceba.
