Quando os músculos da perna ficam inchados durante o meio de um jogo de basquete, torna-se mais do que apenas um pequeno aborrecimento. A cãibra pode realmente dificultar a chance de sua equipe de ganhar o jogo. Compreender a natureza das cãibras e aprender a lidar com elas ajudará você a voltar para a corte para que você possa ajudar a liderar sua equipe para uma vitória.
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Causa
O basquete envolve muito corte, corrida, salto e giro, e suas pernas estão em constante estado de movimento. A fadiga muscular é uma causa de cãibras nas pernas, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. À medida que seus músculos se tornam fatigados devido ao excesso de corrida e salto, eles podem fazer cólica e impedir que você continue jogando. A desidratação é outra causa principal de cólicas musculares. Se o jogo for intenso, envolvendo muitas pausas rápidas e defesas difíceis, você pode estar perdendo mais fluidos através do suor do que você pensa.
Tratamento e prevenção
Pace-se para evitar cólicas durante o meio de um jogo. Se você se sentir cansado ou suas pernas ficarem fracas, informe o treinador no próximo tempo limite que você precisa de um substituto. É melhor sentar-se alguns minutos e dar as suas pernas um pouco de descanso do que ficar e ter que sair por causa de cãibras nas pernas. Beba bastante líquido antes e durante o jogo. Se possível, tenha uma bebida esportiva à mão que contenha eletrólitos essenciais como o sódio, cálcio e potássio para ajudar a evitar uma depleção nos níveis de eletrólitos do seu corpo. Passe pelo menos 10 a 15 minutos antes do jogo esticando as pernas para ajudar a prevenir cólicas.
Estiramento de bezerro
O bezerro é um culpado comum por cólicas nas pernas em jogadores de basquete porque é usado para fazer movimentos afiados, pular e mudar de direção. Para esticar seus bezerros antes do jogo, fique ao lado de uma parede ou de outra superfície resistente. Aperte as duas mãos contra a parede e empurre uma perna atrás de você. Endireite essa perna e mantenha seu pé no chão. Incline sua outra perna até sentir um estiramento na panturrilha da perna endireitada. Mantenha o estiramento por 10 a 15 segundos, depois descanse e repita com a outra perna.
Isquiotibiais Esticar
Seus isquiotibiais são outro lugar comum para obter cólicas durante o jogo de basquete intenso. Gaste tempo esticando seus isquiotibiais antes do jogo começar a aquecer e se preparar para a ação. Sente-se no chão com as pernas estendidas na sua frente. Incline sua perna esquerda e coloque a parte inferior do pé esquerdo no interior do joelho direito. Incline-se para a frente até sentir um estiramento no seu isquiotibedo direito. Mantenha este trecho por 10 a 15 segundos, depois relaxe e troque as pernas para esticar os outros isquiotibiais.
