Seu músculo dorsal grande é o maior músculo das costas. Este músculo extensor é responsável por muitos tipos de movimentos comuns, incluindo o empurrão para cima quando está sentado em uma cadeira. Se você quiser uma volta mais forte e saudável, certos exercícios isométricos podem ajudar a fortalecer esse músculo e promover uma aparência mais tonificada e firme. Sempre consulte seu médico antes de realizar esses exercícios, especialmente se você tiver ou está se recuperando de uma lesão.
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Pose da ponte
A pose da ponte é uma pose de yoga comum que exerce isometricamente o dorsal dorsal e fortalece toda a sua parte traseira. Para realizar uma variação da pose da ponte, deite suas costas com os joelhos dobrados e os calcanhares tão perto quanto possível das nádegas. Coloque os braços pelos lados, com as palmas voltadas para baixo. Ao inalar, levante os quadris do chão pressionando o chão com os calcanhares e as palmas, concentrando-se no aperto dos músculos das costas. Mantenha a pose por 30 segundos, depois abaixe os quadris para o chão e relaxe por alguns instantes. Repita cinco vezes.
Pressão isométrica
A pressão isométrica pode fortalecer o dorsal grande e o peitoral maior ou os músculos do tórax, de acordo com os autores William D. Bandy e Barbara Sanders em seu livro, "Exercício terapêutico para assistentes de fisioterapeutas". Para realizar este exercício, sente-se em uma superfície estável, como uma mesa resistente. Pressione os braços na mesa e levante os quadris da mesa. Mantenha esta posição por três a cinco segundos, depois libere. Execute 10 repetições desse exercício.
Superman
O superman é um exercício isométrico que pode fortalecer não só seu dorsal grande, mas suas costas inteiras. Para realizar este exercício, deite no estômago com as pernas retas e os braços no chão acima da cabeça, as palmas voltadas para baixo. Inale e levante os braços e os ombros do chão, contraindo os músculos das costas. Mantenha esta pose por 30 segundos, depois libere lentamente.
Estiramento isométrico
O estiramento isométrico para o dorsal grande pode ajudar a esticar e alongar todo o tronco, de acordo com os autores Robert E. McAtee e Jeff Charland em seu livro "Facilitated Stretching". Sente-se em uma cadeira e alcance um braço sobre sua cabeça e dobre-o, puxando para baixo em seu cotovelo com a mão oposta. Mantenha este trecho por vários segundos e repita no lado oposto.
