O tríceps braquial é composto por três cabeças distintas: a cabeça medial, longa e lateral. A cabeça lateral é encontrada na margem externa da parte superior do braço e é principalmente responsável pela forma em ferradura do tríceps. Trabalhar para a falha em cada conjunto de exercícios específicos pode atingir força e tom na cabeça alterada do tricep.
Vídeo do dia
Pushdowns
As suspensões visam todas as três cabeças do tríceps, mas usando um acessório de corda ainda isola a cabeça lateral. Fique de frente para uma máquina de polia alta. Segure um fim da fixação de corda em cada mão. Comece com os cotovelos dobrados e dobrados perto do seu corpo e os punhos próximos ao seu peito. Com as costas retas e os músculos do seu núcleo comprometidos, empurre o cabo estendendo os braços até suas mãos tocarem a frente das coxas. Pausar aqui, depois retornar lentamente para a posição inicial e repetir.
Pressão inversa de um braço
Este exercício funciona principalmente a cabeça lateral do tríceps. Fique de frente para uma máquina de alto cabo e segure a alça com um punho embaixo. Comece com a mão no nível do peito, o cotovelo dobrado e dobrado perto do seu lado. Puxe o cabo para baixo, estendendo o cotovelo. Pausa aqui, apertando seu tríceps, depois regresse lentamente para a posição inicial. Complete o número desejado de repetições e repita o exercício com o braço oposto.
E-Z Bar Triceps Extensions
O aperto de mão usado durante este exercício de tríceps isola a cabeça lateral do músculo. Sente-se ou fica de costas reta e seus músculos do abdômen estão envolvidos. Segure uma barra E-Z com uma aderência e abra seus braços verticalmente acima de sua cabeça. A partir desta posição, dobre os cotovelos para baixar a barra atrás da cabeça. Contrate seu tríceps para estender os braços e voltar à posição inicial.
Dumbbell Triceps Extension
A extensão dumbbell trabalha não apenas a cabeça lateral do tríceps, mas também as cabeças medianas e longas. Deite-se em um banco plano com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Mantenha um haltere em cada mão com as palmas das mãos um para o outro e seus braços se estendem verticalmente acima do peito. Incline os cotovelos para baixar os antebraços de maneira controlada até alcançar ângulos de 90 graus. Levante os pesos de volta à posição inicial, estendendo os braços.
