Ao bater no ginásio e descansar adequadamente são componentes essenciais do sucesso do musculação, a nutrição também desempenha um papel importante. Escolher alimentos saudáveis pode acelerar o seu progresso, quer esteja em fase de ganho de massa ou antes da competição. Lasanha tem alguns benefícios nutricionais para musculação, mas pode não ser apropriado se você estiver fazendo dieta. Observe que diferentes receitas têm diferentes perfis nutricionais, portanto, verifique os fatos nutricionais quando disponíveis.
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Conteúdo de calorias
Quando você está ganhando músculo para musculação, alimentos ricos em calorias são ideais. A Lasanha é boa para as fases de ganho muscular na musculação porque combina vários ingredientes diferentes - carne, macarrão, queijo ricotta e tomate - que o musculo e força do levantamento de peso Muscle & Strength considera estar entre os melhores alimentos de musculação. O grande número de ingredientes torna a lasanha alta em calorias, uma vez que uma porção de 1 xícara fornece 260 calorias. Em comparação, 1 litro de leite desnatado fornece apenas 80 calorias.
Conteúdo de Proteína
As Lasanhas são ricas em proteínas, que é o nutriente que seu corpo usa para construir músculos. Cada copo de lasanha oferece 16 g de proteína, o que é duas vezes maior do que um copo de leite desnatado. Se você está fazendo dieta para uma competição de musculação, você pode querer escolher alimentos com maior teor de proteínas e baixas calorias, como peito de frango. Pesquisas publicadas em uma edição de 2009 de "Nutrição, Metabolismo e Doenças Cardiovasculares" indicam que dietas reduzidas em calorias e altas proteínas podem promover mais perda de gordura do que as dietas mais baixas em proteínas.
Conteúdo de carboidratos
Os carboidratos são importantes para o musculação porque fornecem energia para exercícios, ajudam na recuperação e protegem as proteínas, o que significa que o consumo de carboidratos permite que seu corpo use proteínas para a construção muscular, em vez de energia. Lasanha é rica em carboidratos, com 26 g por xícara. Lasanha fornece 5 g de fibra por copo. A fibra é importante porque ajuda a reduzir os níveis de colesterol.
Conteúdo de gordura
Embora muitas dietas evitem gordura, o consumo de gordura pode ser benéfico para os fisiculturistas, pois é rico em calorias e pode ajudá-lo a alcançar o excesso de calorias que o ganho de músculo requer. Uma dose de 1 taça de lasanha oferece 10 g de gordura, com 5 g de gordura saturada. Se você estiver fazendo dieta para a competição, talvez queira encontrar um alimento com menos gordura, já que a gordura nas lasanha fornece 90 das 260 calorias totais no prato.
