As dietas de substituição de refeições que usam batidos podem ajudar a perder os quilos indesejáveis um pouco mais fáceis. Se você tiver dificuldade em tolerar o leite, você pode pensar que esses tipos de batidos e dietas estão fora de questão. Mas existem opções sem lactose que podem ajudá-lo a perder, também. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta com perda de peso.
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Benefícios dos batidos de substituição de refeições
De acordo com um estudo de revisão publicado em 2003 no International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, as dietas de substituição de farinha que utilizam produtos enriquecidos com baixo teor calórico, como shakes, são eficazes e seguras para ajudar as pessoas perder peso. Este estudo descobriu que os produtos de reposição de refeições ajudaram as pessoas a perder uma média de 7 a 8 por cento do seu peso corporal ao longo de um período de três meses, em comparação com 3 a 7 por cento do peso corporal para aqueles que seguem uma dieta com baixas calorias. Refeição-substituição agita ajuda em perda de peso, ajudando você a controlar sua ingestão de calorias.
Quem precisa sem lactose
A lactose é o açúcar encontrado no leite e nos produtos lácteos. Pessoas que são intolerantes à lactose não têm a enzima necessária para digerir o açúcar do leite, que pode causar dor abdominal, gás, diarréia ou náuseas, e precisa evitar ou limitar a ingestão de lactose para prevenir o desconforto. Isso significa que as pessoas que são intolerantes à lactose podem não ser capazes de tolerar batidos de substituição de farinha com base em leite.
Encontrando o Shake direito
Nem todos os batidos de perda de peso são baseados no leite. Ler a lista de ingredientes alimentares pode ajudá-lo a identificar as batidas que são livres de lactose e leite. Evite quaisquer batidos que apresentem leite, sólidos de leite, leite em pó, leite em pó, soro ou coalhada na lista de ingredientes para evitar problemas. Alguns podem dizer claramente no rótulo que a bebida é "sem lactose". Na verdade, muitos dos populares planos de dieta de substituição de refeição oferecem batidos de perda de peso sem lactose.
Perdendo e mantendo-o
Se você é intolerante à lactose, os batidos de perda de peso sem lactose podem ajudá-lo a perder o peso, mas o truque é mantê-lo fora. Muitas das dietas de substituição de refeições oferecem planos de manutenção de peso para ajudar. Esses planos geralmente sugerem que você continue usando os shakes de substituição de refeição, especificamente se o seu peso começar a subir. De qualquer forma, a chave para manter o peso desligado é monitorar sua ingestão de calorias continuamente e ficar dentro das suas necessidades de calorias para manutenção de peso.
