Os halterofilistas não são estranhos à dor. Há o bom tipo de dor - essa dor muscular suave no dia seguinte a um treino intenso - e um tipo de dor ruim, como um único ponto de desconforto que varia de leve a intenso. O último pode ser causado por uma tensão muscular ou por nós musculares, que ocorrem quando as fibras musculares se aglomeram e são macias. Na maioria dos casos, se você consegue encontrar o nó, você pode massageá-lo.
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Compreendendo os pontos musculares
Às vezes, as fibras musculares se contraem durante o exercício, mas depois não conseguem liberar. Chamados de Pontos de Disparo Myofascial, ou MTPs, eles são um problema comum para os levantadores de peso e muitas vezes são experimentados no pescoço, costas e ombros superiores e médios. As MTPs são causadas por trauma agudo, como uma lesão no músculo, e também são causadas pela superestimulação do levantamento de peso intenso. Eles também podem ser causados por estresse postural, como a forma de levantamento pobre. Em alguns casos, seus nós podem não estar relacionados ao levantamento, mas podem ser exacerbados por ele. O estresse postural pode surgir de um período prolongado ou de uma postura fraca no dia do trabalho - o exercício do ombro resistente acaba piorando.
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Tratamento de nó muscular
O tratamento depende em grande parte da intensidade da dor no ombro e se você pode identificar ou não a localização da nó. Se você está sofrendo dor intensa, o descanso e uma visita ao seu médico podem ser necessários. Para uma dor mais suave, veja se você pode localizar o nó. Use seus dedos para sentir por um nódulo que pode ser tão pequeno quanto um alfinete e tão grande quanto um polegar.
Se você pode localizar o nó, você pode usar a técnica de liberação miofascial direta para massagear o nó. Você pode fazer isso deitado ou parado, e tudo que você precisa é uma bola de tênis ou lacrosse. Coloque a bola no nó entre o ombro e a parede ou o chão. Aplique pressão com o seu peso corporal. Rode a bola para cima e para baixo e de lado a lado sobre o nó muscular.
Se você não conseguir localizar o nó, você ainda pode usar a versão miofascial, mas você terá que cobrir uma área maior. Rolar a bola ao redor da área onde você tem dor. Quando você localiza um ponto especialmente tierno, passe algum tempo rolando naquela área.
Use pressão firme, suficiente para entrar no músculo, mas não tanto que provoca dor intensa. Comece com uma suave pressão e acumule-se à medida que o nó é suavizado. Faça isso por dois ou três minutos duas a três vezes por dia até o nó desaparecer e não causar desconforto.
Prevenção de Nó muscular
Uma onça de prevenção vale uma libra de cura, certo?Se os ombros são um problema frequente, trabalhe em sua postura quando sentado e sua forma ao levantar. Aborde quaisquer desequilíbrios musculares que possam fazer com que seus ombros se arredem para a frente. Veja um fisioterapeuta se alguém estiver disponível para você.
Certifique-se de que está permitindo tempo suficiente para recuperação entre exercícios de ombro. O treinamento excessivo pode levar a feridos e nódulos musculares. Estique os ombros suavemente após cada treino e faça alguns exercícios de mobilidade do ombro como parte do treino do ombro.
Beba muita água. A desidratação é uma causa comum de nós musculares. Evite alimentos açucarados, com cafeína e processados que possam contribuir para a desidratação e coma uma dieta saudável e rica em nutrientes. Certifique-se de dormir bastante para que você esteja bem preparado para exercícios difíceis - e a vida em geral.
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