Lunges e agachamentos são ótimos exercícios para fortalecer os músculos nas coxas, quadris e nádegas. Uma vez que as lâminas e os agachamentos são atividades de baixo impacto, esses exercícios podem ser boas escolhas para aqueles que não conseguem lidar com formas mais vigorosas de exercício. No entanto, uma má execução pode resultar em dor no joelho ao realizar lâminas e agachamentos.
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Causa
A execução adequada é fundamental para realizar agachamentos e lunagens sem dor no joelho. Como esses exercícios colocam uma carga substancial em seus joelhos, o bom alinhamento das articulações é o primeiro passo para a técnica adequada. Ao longo dos exercícios, alinhe seus joelhos sobre seus tornozelos e mantenha seu peso em seus calcanhares em agachamentos, ou no calcanhar dianteiro em lunges. Não permita que a frente do joelho se estenda para a frente, além dos dedos dos pés. Seus joelhos não devem ser flexionados em ângulos inferiores a 90 graus no ponto baixo de qualquer exercício. Mantenha um baú levantado e uma baixa volta ligeiramente arqueada ao longo de todo o movimento. Arredondar a coluna vertebral pode prejudicar seus joelhos e suas costas. Pratique e aperfeiçoe sua forma sem pesos antes de avançar para exercícios ponderados.
Tratamentos
Se você sentir dor no joelho ao realizar lunges e agachamentos e você não tem uma condição médica subjacente, fazer ajustes simples ao seu posicionamento pode ajudar. Se a dor no joelho persistir, mesmo depois de ter parado de se exercitar, aplicar gelo e abster-se de fazer exercício até que a dor esteja completamente desaparecida. O envolvimento da articulação do joelho afetada com uma atadura de ace pode ajudar a fornecer compressão e suporte adicional.
Prevenção
Sempre use sapatos de atletismo de apoio ao realizar qualquer tipo de exercício. Segurando em uma mesa ou outra superfície estável pode ajudá-lo a manter seu equilíbrio e distribuir seu peso corporal de forma mais uniforme. Prepare seus joelhos para o exercício, fazendo um aquecimento geral, como andar ou se exercitar no treinador elíptico ou na bicicleta. O aquecimento antecipado ajudará a reduzir seu risco de se machucar afrouxando os músculos das pernas e articulações rígidas.
Aviso
A presença de dor no joelho leve durante as lâminas e agachamentos pode não ser motivo de preocupação. No entanto, se o seu joelho faz um clique, torna-se vermelho ou inchado, ou se não suportar peso, abstenham-se dos exercícios das pernas e procurem um conselho médico. O seu médico pode realizar uma cultura de raios-X, MRI ou fluido articular para determinar a extensão e a causa da dor no joelho.
