O elíptico é visto como uma panacéia se você requer um exercício cardiovascular de baixo impacto durante a recuperação de uma lesão no joelho ou como um boa maneira de atravessar o trem para dar aos joelhos uma ruptura com os exercícios de maior impacto. Em alguns casos, como quando você sofre de queda da cartilagem sob sua rótula, o elíptico funciona bem para esse propósito. No entanto, a biomecânica dessas máquinas significa que elas não são ideais para os joelhos em todas as situações. Usar uma elíptica pode levar ou piorar a dor no joelho em algumas circunstâncias.
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Forças
A força de impacto de usar um instrutor elíptico é significativamente menor que a força que você experimenta ao caminhar ou correr. No entanto, as forças em sua articulação do joelho e sua articulação do quadril são muito maiores quando você usa o elíptico do que quando anda, observa Damien Howell, um fisioterapeuta ortopedista de Richmond, Virgínia. Isso significa que o elíptico não é ideal para todos os que procuram poupar os joelhos. Sua força muscular e função da articulação do joelho são fatores importantes para considerar se você deseja evitar piorar lesões durante o treinamento de reabilitação, diz T. W. Lu, autor principal para um estudo de 2007 publicado em "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios". "Por exemplo, se você tem um desequilíbrio muscular no quadril e na coxa, você está em maior risco de dor no joelho ao usar um elíptico.
Tendinite patelar
Se você está sofrendo tendinite rotuliana, usar o elíptico pode piorar sua condição, e você pode sentir isso como dor durante o exercício na máquina. Esta condição afeta o tendão que conecta sua espinha dorsal e rótula, também chamada de rótula. O tendão patelar ajuda seus músculos a estender sua perna, como quando você empurra bicicletas ou pedais elípticos. O primeiro sintoma desta condição geralmente é dor, que pode ser acentuado durante a atividade, de acordo com a Clínica Mayo. Inicialmente, a dor provavelmente estará presente durante ou logo após um treino. A dor provavelmente aumentará com a intensidade do exercício. À medida que a condição avança, a dor pode estar presente antes, durante e após o exercício.
Problemas com a biomecânica
O movimento artificial da máquina elíptica pode interferir com sua biomecânica natural e causar tensão no joelho, diz B. Sue Graves, do departamento de ciência do exercício da Florida Atlantic University, autor principal para um estudo de 2007 realizado na universidade. Por exemplo, se o movimento da base for inconsistente com o movimento da articulação natural, isso pode causar estresse adicional nas articulações. A pausa artificial no movimento descendente da perna também pode fazer com que os movimentos das articulações do quadril e do joelho estejam fora de sincronia, levando a um maior estresse nos joelhos.Uma máquina que tem uma posição muito larga é especialmente provável que descarte sua biomecânica e faça com que você faça avanços anormais que estressem seus joelhos, observa o site All Ellipticals.
Lesões por uso excessivo
A causa da sua dor no joelho pode ser tão simples quanto a sua rotina de treino muito difícil, ou fazer muito cedo demais. Se a dor está acima da rótula, você pode ter uma lesão por uso excessivo, chamada tendinite do quadríceps, na qual o tendão que atribui os músculos quádruplos ao fêmur logo acima da rótula está inflamado. Esta lesão de uso excessivo é comum entre as pessoas que adquirem uma rotina de exercícios com muita rapidez sem primeiro construir uma base de fitness e entre pessoas que fazem muita aceleração e desaceleração rápida, como treinamento de intervalo de alta intensidade na elíptica.
Se sentir sua dor no lado de seu joelho, você pode sofrer a lesão de uso excessivo, conhecida como síndrome da banda iliotibial. É causada pelo atrito desta banda sobre as articulações do joelho e do quadril durante a execução ou execução de outros movimentos repetitivos. Isso é comum entre as mulheres, que tendem a ter quadris mais largos do que joelhos.
