O ciclismo oferece resistência e treinamento cardiovascular, mas às vezes vem com um custo: dor nos joelhos. Esta dor geralmente aparece apenas se algo na sua bicicleta não estiver ajustado corretamente ou se você estiver pedalando com os pés em ângulo estranho. Sempre consulte um médico sobre sua dor no joelho para garantir que não haja ferimento grave.
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Ajustando sua bicicleta
Uma causa provável de dor no joelho depois de andar na bicicleta é um assento que não está corretamente ajustado. Quando suas pernas não se movem na amplitude de movimento adequada, o ciclismo pode tornar-se doloroso para os joelhos. Seus joelhos devem permanecer ligeiramente dobrados na parte inferior do ciclo do pedal e seu joelho deve cair diretamente sobre a bola do pé quando seu pedal é paralelo ao chão. Peça a um amigo que mantenha firme a bicicleta enquanto você testar seu posicionamento. Mova o seu assento para cima, para baixo, para frente ou para trás para garantir que você tenha o posicionamento adequado para ajudar a evitar a dor no joelho.
Reparando seus pés
Como seus pés sentados nos pedais podem puxar seu joelho em diferentes direções, eventualmente causando dor. Ao pedalar, seu joelho deve ficar apontando para a frente, não inclinado ou em direção à bicicleta. Embora este seja geralmente um ajuste menor, segurar seu joelho na posição errada durante um longo passeio geralmente leva a dor no joelho. Se você nunca teve dor no joelho após o ciclismo antes, considere o que poderia ter mudado. Por exemplo, se você recentemente puxou um músculo da perna e acabou de voltar em sua bicicleta, você pode estar posicionando sua perna de forma diferente para compensar um músculo fraco ou dolorido. Peça a um amigo para assistir você andar em direção a ele para garantir que ambos os joelhos estejam posicionados corretamente.
Gearing It Down
Montando na engrenagem errada e com a cadência errada faz suas pernas trabalharem mais do que deveriam, muitas vezes levando a dor no joelho. As engrenagens mais elevadas, especialmente ao montar na altura, podem fazer você sentir como se estivesse fazendo mais um treino, mas você poderia estressar os músculos que cercam seus joelhos. Isto é especialmente verdadeiro se você está mudando de repente a sua rotina em vez de aumentar gradualmente as engrenagens mais altas. Quando os músculos se tornam apertados, eles puxam o joelho e podem causar dor. Além disso, se você estiver pedalando mais devagar - em uma cadência inferior - você deve empurrar com seus joelhos em cada rotação do pedal para manter a mesma velocidade. Usar uma cadência mais rápida pode reduzir o estresse em seus joelhos.
Cuidar dos joelhos
Quando você tem uma pequena quantidade de dor no joelho depois de sair da sua bicicleta, tire um ou dois dias da equitação para cuidar dos joelhos. Continuar a andar poderia piorar o problema, levando a uma lesão mais grave. Mantenha seu joelho elevado com um pacote frio para reduzir a inflamação, e dê alguns dias para a dor diminuir.Se a dor persistir após dois dias, consulte o seu médico sobre possíveis problemas e se é adequado continuar a andar de bicicleta. Também fale com seu médico se você tiver dor afiada em seu joelho em vez de uma dor maçante.
