O cisto de um padeiro, também conhecido como cisto poplíteo, é um crescimento cheio de líquido que causa inchaço, aperto e abaulamento no joelho. Isso pode levar à dor quando a articulação do joelho é movida, restringindo seu movimento e força. O cisto de Baker geralmente resulta de artrite, lágrima de cartilagem ou outros danos no joelho, de acordo com MayoClinic. com e, embora muitas vezes se cure com o tempo, os exercícios de joelho podem ajudar a melhorar a força e a utilidade do joelho enquanto o cisto está presente.
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Bent-Leg Raises
Bent-leg raise ajuda a fortalecer a coxa interna, que muitas vezes é mais fraca do que a coxa externa e pode causar desequilíbrios no joelho. Para realizar este exercício, coloque pesos de tornozelo de 1 lb em ambos os tornozelos e sente-se em uma cadeira. Endireite uma das suas pernas na frente de você, mantendo esta posição por um minuto, então dobre o joelho com um ângulo de 45 graus e segure isto por 30 segundos. Depois de ter mantido a posição dobrada, retorne sua perna para a posição de repouso com os pés no chão e descanse por um minuto. Repita até quatro vezes, e aumente a quantidade de peso para aumentar a intensidade do exercício à medida que você progride.
Voltar do estiramento do joelho
A parte de trás do alongamento do joelho ajuda a esticar os músculos isquiotibiais, panturrilhas e costas, além da parte de trás do joelho. Levante-se e coloque as bolas de um pé em um degrau ou em frente na sua frente. Segure os joelhos e volte para a frente enquanto se dobra para tocar os dedos dos pés ou, pelo menos, esticar para tentar alcançá-los. Mantenha esta posição por 20 segundos, depois mude os pés e repita o exercício.
Elevação de pernas direitas
Este exercício ajuda a fortalecer os músculos do quadríceps em relação à forma como eles apoiam a articulação do joelho. Como o aumento de pernas curvadas, esse exercício também requer o uso de pesos de tornozelo de 1 lb. Use os pesos e sente-se em uma cadeira. Coloque um pé no chão e coloque o outro estendido para fora na frente de você em uma cadeira ou apoio para os pés. Levante o pé a poucos centímetros da superfície, mantendo-o reto. Mantenha esta posição por 10 segundos, depois volte o pé para a cadeira ou o apoio para os pés por 10 segundos. Continue este exercício por até três minutos e repita a outra perna.
