O Kickboxing pode ter uma curva de aprendizado íngreme, mas se você estiver interessado em encontrar uma maneira eficiente e segura de soltar libras, vale a pena colocar no tempo necessário para buscá-lo. Tudo isso balançando, tecendo, perfurando, chutando e movimento rápido e focado agrega centenas de calorias queimadas por hora, tornando a atividade ideal para perda de peso.
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Benefícios
De acordo com o American Council on Exercise, kickboxing é um treino de corpo inteiro que desafia todos os principais grupos musculares, ao mesmo tempo em que melhora a capacidade aeróbica, diminui o estresse, melhora o foco e aumenta a resistência. Porque requer um nível de intensidade maior do que muitos outros exercícios aeróbicos, o kickboxing também pode promover maiores ganhos de equilíbrio, estabilidade e força.
Calorias
Diferentes tipos de kickboxing queimam diferentes quantidades de calorias, e a queima total de calorias também é afetada pelo seu peso e seu nível de aptidão física. O site de rastreamento de calorias da Harvard Medical School afirma que uma pessoa de 155 quilos queima cerca de 372 calorias durante um treino de kickboxing de meia hora. O site sugere que esta queima de calorias é comparável ao judo e ao karatê.
Tipos
Cardio kickboxing é um tipo comum de kickboxing, e é principalmente destinado a ajudar a perda de peso e melhorar sua saúde. Cardio kickboxing combina aeróbica, artes marciais e boxe e depende fortemente de movimentos como jabs, chutes na frente e chutes laterais. Tae Bo, um programa desenvolvido por Billy Blanks, é outro tipo de kickboxing com foco em fitness que usa equipamentos básicos para adicionar resistência a movimentos de alta intensidade. Outras variedades de kickboxing traçam suas origens para a China, Tailândia ou Filipinas e podem envolver combate direto.
Moves
Em uma classe básica de cardio kickboxing para perda de peso, você pode aprender movimentos de corpo inteiro, como um shuffle boxer e um bob e weave. Os exercícios do corpo superior podem incluir um jab dianteiro e cruzar o jab, o gancho e o cotovelo, e você pode trabalhar sua parte inferior do corpo com abas de joelho, pontapés dianteiros de agachamento, pontapés de roundhouse ou chutes laterais.
Considerações
O Kickboxing pode ser uma atividade de risco para as pessoas que não estão fazendo isso com a técnica adequada. De acordo com o Westside Aerobics and Martial Arts Club de Santa Cruz, Califórnia, doenças comuns do kickboxing incluem pulsos e cotovelos doloridos, músculos puxados, joelhos torcidos e tornozelos torcidos. Para ficar o mais seguro possível, a ACE sugere evitar puxões e socos hiper-estendidos, não bloqueando as articulações e não segurando pesos ou usando pesos de tornozelo enquanto executa movimentos de kickboxing. Antes de começar qualquer rotina de kickboxing para perda de peso, fale com seu médico.
