Como qualquer mãe sabe muito bem, não é fácil ficar em forma durante a gravidez, especialmente se você sempre teve dificuldades com o peso.
Por anos, Khloe Kardashian, 33 anos, era conhecida como "a gorda Kardashian", um apelido que a trouxe muita dor. Em 2015, quando seu casamento com Lamar Odom começou a desmoronar, ela finalmente decidiu recuperar o corpo e estreou um físico deslumbrante, esbelto e tonificado em janeiro do ano passado. Foi preciso muito trabalho para perder 40 libras, o que ela fez graças a uma dieta rigorosa e a um regime exaustivo de fitness com o treinador de celebridades Gunnar Peterson.
Depois de meses de rumores, Khloe finalmente anunciou, via Instagram, que estava esperando seu primeiro filho com o namorado Tristan Thompson há um mês. Mas não é por acaso que a foto a exibe em um sutiã esportivo, pois a celebridade claramente não planeja usar sua gravidez para se deitar no sofá. Ela recentemente compartilhou um de seus exercícios favoritos de gravidez, na íntegra, em seu aplicativo. Embora não seja tão intenso quanto o treino que não é gravidez, ainda é suficientemente grave para que mesmo aqueles que não esperam possam querer experimentá-lo.
Como sempre, consulte seu médico antes de realizar qualquer um dos exercícios a seguir durante a gravidez. E para saber mais sobre a família dos tablóides favoritos de todos, aqui está a selfie de Racy Kim Kardashian, Todo mundo está falando.
1 O aquecimento
Khloe sempre começa com 30 minutos de cardio do escalador de escadas, um equipamento que está passando por um retorno.
Elevação de 2 ombros com agachamento
Khloe é um grande fã de trabalho pesado, então o próximo passo é um aumento clássico do ombro. Ela fica com os pés mais largos do que a largura dos ombros e depois se agacha com um haltere em cada mão. Depois que ela passa pela linha horizontal, ela levanta e repete por 30 segundos, fazendo três repetições.
3 Patim no Ombro Push-Up
Deitada em uma posição alta na prancha, com a mão na largura dos ombros, ela se dobra em uma flexão, depois bate no ombro esquerdo com a mão direita e vice-versa, e depois repete. Obviamente, ela não consegue descer com uma barriga, mas uma flexão no meio do caminho é ainda melhor para o tríceps!
4 Caminhada lateral com resistência
Prenda uma faixa de resistência acima dos joelhos e segure as alças de uma tira TRX com as duas mãos. Dobre os joelhos até parecer que você está sentado em uma cadeira invisível e, em seguida, dê três passos à esquerda e à direita. Faça por 30 segundos por pelo menos três repetições.
5 Cordas de Batalha
Descanse sua perna esquerda em um Waff Mini Elite e começar de joelhos com a perna direita para a frente, segurando a ponta de uma corda batalha em cada mão. Mova rapidamente os braços para cima e para baixo por 45 segundos. Troque as pernas e faça o maior número possível de repetições.
6 agachamentos ponderados
Com uma faixa de resistência enrolada sobre os joelhos e um Waff Mini embaixo de cada pé, levante-se em uma máquina de leg press e comece a empurrar a plataforma, mantendo-a pressionada por um minuto antes de retornar à posição inicial. Repita o AMRAP.
7 Prancha de cachorro-pássaro
Entre em uma prancha alta, depois levante a perna direita e a mão esquerda para ficar paralela ao chão, segure por 30 segundos e troque de lado.
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.