Dumbbells e kettlebells oferecem benefícios para seu treino, mas não necessariamente os mesmos benefícios. Eles trabalham seus músculos de forma diferente, e os exercícios kettlebell adicionam mais uma qualidade aeróbia ao seu treino do que dumbbells. Você não precisa substituir um tipo de peso pelo outro; adicionar ambos ao seu regime de treino pode lhe dar um plano global e equilibrado.
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Pesando para baixo
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Kettlebell parece pequenas balas de canhão com uma alça. Crédito da foto: y3s0rn0 / iStock / Getty Images
A diferença entre kettlebells e halteres que você pode detectar imediatamente é o que eles parecem. Kettlebells parecem pequenas balas de canhão com alças anexadas, e halteres tem uma barra central com pesos em cada lado. Dumbbells permitem que você mude rapidamente seus pesos; com halteres de peso livre, simplesmente deslize outra placa de peso em cada extremidade ou remova uma, por exemplo. Com kettlebells, você deve pegar um sino mais pesado sempre que estiver pronto para trocar pesos. Isso pode limitar a sua rotina de treino se o ginásio não tiver o kettlebell que você precisa, se alguém estiver usando ou se você não quer a despesa de comprar cada peso disponível para uso doméstico. Alguns halteres fixaram pesos nas extremidades, mas estes geralmente são para pesos mais leves, e não levantamentos sérios.
Balanced ou Off-Center
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Dumbbells oferecem um tipo de exercícios mais equilibrado. Crédito da foto: moodboard / moodboard / Getty Images
Dumbbells fornecem um equipamento de exercícios equilibrado, igualmente ponderado em cada lado. Isso oferece estabilidade em seu treino, dando-lhe mais opções de uma mão e mais controle dos movimentos do que kettlebells. Os sinos são ponderados fora do centro - o punho é leve de um lado, enquanto a bola é pesada na outra. À medida que você se move através de exercícios, o kettlebell tende a querer continuar na direção original, puxado através da força centrífuga na seção de bola. É preciso mais grupo de músculos para redirecionar um kettlebell do que fazer um haltere.
A maneira que você move
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Exercício de kettlebell no squat. Quando é um peso desequilibrado, um kettlebell se presta bem aos exercícios de estilo aerobio enquanto ainda oferece uma resistência significativa para construir músculos mais fortes. Por exemplo, o balanço kettlebell - onde você se agacha com o sino entre as pernas e se levanta, usando a força de seus quadris para ajudar a impulsionar o kettlebell na frente do peito - trabalha os músculos em seus ombros, abdominais, quadris e coxas, adicionando um elemento aeróbio enquanto você se agacha e permanece repetidamente. Você pode executar o movimento com uma ou duas mãos no sino.Um exercício típico de dumbbell é uma onda de bíceps, onde você segura um pescoço ao seu lado e dobra seu cotovelo para levantar ele em seu ombro - um movimento em linha reta, usando apenas um grupo de músculos alvo. Quando você tenta uma onda de bíceps com um kettlebell, você precisa de músculos extras para estabilizar o movimento; a seção de bola que começa pendurada abaixo de sua mão continua a pendurar enquanto você levanta sua mão, eventualmente acabando descansando em seu antebraço. Isso altera a localização do peso e exige mais poder no pulso e no antebraço para controlar.
Algumas mais diferenças e objetivos
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Você precisará decidir qual tipo de treino você o que conseguir. Crédito da foto: Maridav / iStock / Getty Images
Permitir que seus objetivos determinem quais os tipos de pesos que você escolhe ajuda a alcançar esses objetivos. Dumbbells geralmente permitem que você use pesos mais pesados com um movimento mais controlado, levando a músculos mais volumosos. Você ainda constrói força com kettlebells, mas os movimentos fluidos e a incapacidade de se concentrar em um único grupo muscular significam que você é mais provável que crie definição e tom do que o volume. Se você está tentando perder peso em vez de criar músculos volumosos, os kettlebells oferecem uma variedade de exercícios para combinar exercícios cardiovasculares com treinamento de resistência, de modo que os dumbbells não podem oferecer.
