Com a força explosiva da bola de canhão que se assemelha, um kettlebell ajudará a remodelar seu corpo de maneiras surpreendentes. Não só você conseguirá os benefícios de um exercício de força tradicional, mas se beneficiará de exercícios aeróbicos e de fortalecimento do núcleo. Mesmo que os exercícios de kettlebell sejam fáceis, você deve garantir que você esteja usando o tamanho correto para o seu nível de aptidão atual e que você use a forma apropriada para evitar lesões. Prepare-se para participar de alguns exercícios de kettlebell muito únicos e divertidos para o seu tríceps.
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Extensões do tríceps
Executar extensões de tríceps com kettlebells ajudará a diminuir a quantidade de estresse nas articulações do cotovelo e ombro. Você pode executar extensões de tríceps, de pé, sentado ou mesmo deitado. A extensão do tríceps é um exercício de isolamento, o que significa que o tríceps é o único músculo que obtém trabalho extensivo durante o movimento. Para executar, pegue um kettlebell pela alça e levante seu braço sobre sua cabeça, então dobre seu braço completamente e deixe o kettlebell descansar perto da parte traseira de seu ombro. Levante o kettlebell em linha reta o mais alto que puder, segure-o por um segundo e depois volte para a posição de início para completar uma repetição.
Tricéps Kickbacks
As propinas do tríceps são outro exercício de isolamento para os músculos do tríceps. Realizar propinas com kettlebells requer mais trabalho, já que seus músculos são forçados a fazer mais estabilização por causa da forma estranha do kettlebell. Para realizar propinas, você se inclinará, de preferência usando um banco ou algo para se sustentar. Suas costas devem ser paralelas ao chão e seu braço, ou o braço que está sendo treinado, deve ser paralelo ao chão também. Pegue o kettebell e comece com seu cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus. Em seguida, estenda o braço completamente, segure por um segundo e volte para a posição inicial para completar uma repetição.
Lying Presses
Assim como com as prensas de pressão padrão, como o supino, a imprensa do piso e a imprensa diminuída, durante a queda de kettlebell, o músculo tríceps está fortemente envolvido no exercício. O baú é o músculo principal treinado, mas todos os exercícios de bancada também funcionam no tríceps. Use kettlebells para executar prensas de bancada e prensas de piso que treinarão o tríceps. Para realizar a mentira no chão ou banco e começar com os kettlebells ao lado de seus ombros, então endireite seus braços e pressione-os para cima antes de retornar à posição de início para completar uma repetição.
Prensas fixas
Em prensas permanentes Kettlebell, assim como nas prensas convencionais, o ombro é o principal músculo trabalhado, mas o tríceps também é reforçado e usado para suporte. As pressões de pressão Kettlebell e as prensas de um braço são variações da prensa de ombro.Para começar, segure os kettlebells em seus ombros e pressione-os diretamente sobre sua cabeça tão alto quanto possível antes de retornar à posição inicial para completar uma repetição.
