Escolher o plano de dieta certo é crucial para a construção de músculo. Seu corpo possui mecanismos que permitem adaptar-se às mudanças na sua dieta. Se você se privar de carboidratos, seu corpo se volta para a gordura armazenada como fonte de combustível. A gordura que seu corpo quebra em vez de carboidratos pode ajudá-lo a perder parte da gordura corporal que você ganho normalmente enquanto aumenta.
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Como a cetose desenvolve
A cetose é um estado biológico causado pela ingestão de pequenas quantidades de carboidratos. Seu corpo normalmente gera energia, quebrando a glicose que vem dos carboidratos em sua dieta. No entanto, se você consumir pequenas quantidades de carboidratos, seu corpo deve dividir a gordura armazenada como fonte de energia. Quando seu corpo quebra gordura em vez de glicose, os níveis de cetonas em seu sangue aumentam. Dietas cetogênicas aproveitam a tendência do seu corpo para quebrar gordura quando os carboidratos são baixos para ajudá-lo a perder peso.
Efeitos de uma dieta cetogênica
A entrada de um estado de cetose ao consumir uma dieta rica em proteínas com baixo teor de carboidratos reduz o peso corporal e os sentimentos de fome. AM Johnstone e outros, em "Efeitos de uma dieta cetogênica de alta proteína na fome, apetite e perda de peso em homens obesos que alimentam Ad Libitum", relatam que os indivíduos que seguiram uma dieta cetogênica rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos perderam mais peso e sentiu menos fome durante um período de quatro semanas do que os indivíduos que comeram uma dieta não cetogênica de alta proteína e carboidratos.
Bulking Without Fat
Uma dieta cetogênica pode ajudar na construção de músculos, pois permite que você perca a gordura que você ganho normalmente ao aumentar o volume. Estar em cetose também significa que mais proteína está disponível para ajudar a construir seus músculos. Normalmente, algumas das proteínas que você come são usadas para gerar glicose. No entanto, se o seu corpo estiver usando sua gordura em combustível, em vez de glicose, a proteína que seu corpo normalmente usaria para gerar glicose é poupada.
O papel dos carboidratos no edifício muscular
Ao diminuir a ingestão de carboidratos para entrar em cetose, seu corpo pode derrubar gordura e a ingestão de carboidratos é importante para a construção de músculo. Os hidratos de carbono fornecem combustível para os músculos e dão-lhe a energia que você precisa para se destacar em sua rotina de levantamento de peso e passar o seu dia. A American Dietetic Association recomenda obter pelo menos metade de suas calorias de carboidratos se quiser construir músculos.
As cetonas acidificam seu sangue
Enquanto você pode derramar gordura quando entra a cetose em uma dieta com baixo teor de carboidratos, permanecer em cetose durante um longo período de tempo pode prejudicar sua saúde. As cetonas são ácidas, então, quando elas continuam acumulando em seu corpo, seu sangue pode tornar-se excessivamente ácido. O sangue excessivamente ácido pode danificar o fígado e os rins.
