A corda de salto é considerada um exercício de alto impacto porque você levanta todo o peso corporal do chão e pega-o nas bolas de seus pés enquanto você pousa. Isso pode ajudar suas espinhas, assim como outros ossos do seu corpo, a se tornarem mais fortes, mas também podem causar dores dolorosas. Emparelhe sua rotina de salto com exercícios de canela para ajudar suas caninas a tirar o máximo proveito do seu treino de saia.
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Construindo seus ossos
Os homens e as mulheres tendem a perder a massa óssea à medida que envelhecem, embora as mulheres as percam mais rapidamente do que os homens. Exercícios de alto impacto, como a corda de salto, ajudam a reconstruir a densidade óssea, reduzindo seu risco de osteoporose. À medida que você pula e pousa nas bolas de seus pés, seus ossos de canela absorvem grande parte do impacto e começam a construir o osso. Você colhe os benefícios em todo o seu corpo, incluindo áreas de alto risco, como seus quadris e coluna vertebral.
Razões para saltar a corda
Além de ser um construtor de osso, a corda de salto ajuda você a desenvolver músculos fortes em suas canelas e panturrilhas. Ao contrário do tipo de corda de salto que você lembra do campo de jogos, saltar para o exercício requer pouco movimento. As únicas partes do seu corpo para tocar o chão são as bolas dos seus pés, mantendo suas pernas inferiores envolvidas durante a sessão de cordas de salto. Não é preciso muito saltar para ajudar seus ossos, que é outro benefício - dois a 10 minutos por dia podem fazer a diferença.
Formulário adequado
Para focar o peso do impacto em suas canelas e bezerros, coloque-se na forma adequada de corda de salto. Bounce apenas um par de centímetros do chão nas bolas de seus pés - o suficiente para limpar a corda, mas não muito mais. Isso ajuda você a pular a alta velocidade para aumentar sua freqüência cardíaca e também ter um exercício cardiovascular poderoso. Segure as alças de corda para cada lado com os cotovelos dobrados, girando apenas os pulsos e as mãos para fazer a corda se mover; não há necessidade de balançar os braços, o que só o retarda. Atingir em ambos os pés, ou salto padrão, é melhor quando você é um novato, mas você pode mover-se para movimentos mais complicados, como saltar em pés alternados com cada balanço ou saltar de um lado para o outro.
Prevenção de estrias Shin
É possível que as talas de canela se desenvolvam a partir das principais pulsações que suas pernas se acumulam enquanto pulam a corda. As talassas de Shin causam dor nos músculos ao longo da frente da perna; Eles são comuns em corredores e pessoas que pulam repetidamente em superfícies duras, especialmente aquelas que são novas no exercício. Para ajudar a evitar o problema, mantenha os músculos da canela fortes com exercícios adicionais, como os aumentos reversos do bezerro, onde você fica com o calcanhar na ponta de um passo e os dedos dos pés pendurados. Abaixe os dedos dos pés, segurando o trilho para o equilíbrio, e levante os dedos dos pés tão alto quanto possível.Execute dois conjuntos de 15. Depois de construir seus músculos através de saltos e levantamentos de bezerro reverso, é provável que suas talas de canela desaparecerão. Se você tem preocupações sobre a dor em suas canelas ou se torna repentino e esfaqueado, pare de se exercitar e consulte seu médico.
