Você pode pensar que a corda de salto é apenas uma atividade para crianças, mas também pode ser um ótimo exercício para adultos. Incluir exercícios de cordas de salto em seus exercícios pode melhorar a força em seus braços e pernas, bem como fortalecer seu sistema cardiovascular. Também é uma ótima maneira de manter seus exercícios variados e divertidos.
Vídeo do dia
Pular duplo
Os saltos de duas pernas podem ser uma das rotinas que você realizou com uma corda de salto como criança. Basicamente, você quer pular com os dois pés ao mesmo tempo. Essa rotina pode ficar um pouco aborrecida ou parecer menos um desafio do que outras rotinas. No entanto, é um exercício efetivo de equilíbrio e velocidade do pé, bem como a resistência.
Saltos de perna alternativos
Os saltos de perna alternativos são um pouco mais desafiadores. Basicamente, você quer ficar de pé e pular com uma perna no primeiro salto e depois mudar para a outra perna para pular no segundo salto. Você continuaria mudando da perna esquerda para a perna direita com cada salto, sempre em pé em apenas uma perna por vez. Este exercício, obviamente, exige muito equilíbrio e é um excelente treino para os músculos das pernas.
Criss Cross
A rotina cruzada é um pouco mais complicada e levará alguma prática para dominar. Como você está saltando sobre a corda e vai sob seus pés e sobre sua cabeça, você quer atravessar os cotovelos um sobre o outro e pular a corda novamente. Você precisa de tempo preciso para obter a corda ao seu redor sem perder. Este exercício é aquele que você provavelmente viu que os boxers usam durante seus exercícios. É um ótimo exercício de resistência, trabalho a pé e coordenação.
Double Unders
Double unders é outra rotina que levará alguma prática. Basicamente, você quer pular a corda duas vezes em um salto. À medida que você pula, a corda deve fazer duas revoluções completas ao redor do seu corpo. Então, você precisará saltar alto e balançar a corda rapidamente em torno de seu corpo. Esta é uma rotina eficaz para usar misturada com outras rotinas ou como um final para uma rotina. Sozinho como um exercício, levará algum tempo para dominar. No entanto, ele irá ajudá-lo com suas habilidades de salto e velocidade, enquanto melhora a força em seus braços e pernas.
