Com celebridades como Salma Hayek, Sarah Jessica Parker e Gwyneth Paltrow supostamente perdendo peso enquanto se sentem ótimas por suco, você pode ser tentado a se juntar. Afinal, esteticamente beber sucos verdes de manhã, meio dia e noite parece demonstrar uma dedicação à perda de peso não conseguida pelo corte de calorias sozinho. O juicing para a perda de peso pode se contramigar, no entanto - deixando você com fome, nutricionalmente deficiente e mais gordo a longo prazo. Suco sabiamente, e pode ser um aliado de perda de peso.
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Juicing Benefits
Os sucos que você consome para perda de peso não são os jarros de suco de laranja ou soco de frutas que você pega na mercearia. Juicing para perda de peso você tem usado um juicer para usar em libras de frutas e vegetais frescos e criar misturas ricas em vitaminas, minerais e fitonutrientes. Alternativamente, você pode comprar sucos prensados a frio a um preço premium para substituir as refeições. Estes sucos naturais não possuem açúcar adicionado, conservantes, gorduras indesejadas ou excesso de sódio. Quando feito principalmente com vegetais verdes, como couve, aipo e pepino, eles também são baixos em calorias.
Ir para Extremes
Embora os sumos caseiros forneçam muita bondade, consumir estes exclusivamente como um suco rápido na tentativa de perder peso pode ter conseqüências indesejadas. Os sucos não possuem certos nutrientes essenciais, nomeadamente proteínas e gorduras saudáveis. A proteína é fundamental para ajudar a manter a massa muscular à medida que você solta libras, enquanto tanto a proteína quanto a gordura ajudam a dar uma sensação de plenitude após uma refeição. Toda a polpa que você vê no compartimento de lixo do seu juicer é a fibra em que o corpo está perdendo quando você consome sucos. Fibra também desempenha um papel em fazer você se sentir cheio e combater inchaço e constipação. Muitas dietas exclusivas de suco são muito baixas em calorias, o que bloqueia seu metabolismo, leva à fadiga, pode resultar em dores de cabeça e tonturas, e faz você irritar. Se você reunir a determinação de manter um suco rápido por mais de alguns dias, a maior parte do peso que você perderá será água e músculo - não gordo.
Tudo em moderação
Não é tudo ou nada quando se trata de suco para perda de peso, no entanto. Você pode substituir com segurança uma refeição ou lanche com um suco verde saudável e com sucesso perder peso, diz a dietista Joy Bauer. Em outras refeições, observe os tamanhos das porções e fique com alimentos integrais, nomeadamente proteínas magras, legumes frescos e frutas e grãos inteiros, para ajudá-lo a perder peso. Comendo alimentos inteiros, você não vai se sentir como se estivesse morrendo de fome.
Controle de calorias
Se você usar suco para aumentar seu plano de perda de peso, perceba que as calorias do suco podem se somar rapidamente se você incluir muita fruta na sua mistura. Os açúcares na fruta também aumentam os níveis de insulina, levando a balanços de energia e inibindo a perda de peso.Alguns planos de suco de perda de peso são muito baixos em calorias, então você não terá energia para o exercício e tarefas diárias que queimam calorias. Você pode não estar consumindo muitas calorias, mas sem uma ampla atividade diária, você também não está queimando muito. Como resultado, você pode não estar criando um grande déficit de calorias e sua perda de peso diminui. Além disso, se você sair do hábito do exercício diário, é muito mais difícil adicioná-lo de volta em uma vez que você retorna para comer comida regular. O resultado pode ser um retorno repentino de quilos perdidos. Um plano de perda de peso que cria um déficit através da redução moderada de calorias e o aumento da queima de calorias com o exercício é mais sustentável a longo prazo.
