Você precisa de ferro como parte de sua dieta para se manter saudável. Um mineral essencial, o ferro ajuda seu sangue a transportar oxigênio em todo o corpo. A falta de consumo de ferro adequado pode levar a problemas de saúde, como fadiga e irritabilidade devido à anemia. Fazer seu próprio suco permite que você consome uma variedade de alimentos saudáveis como bebidas deliciosas e preparar seus sucos com ingredientes ricos em ferro pode ajudar a prevenir a deficiência de ferro.
Vídeo do dia
Passo 1
Misture vegetais ricos em ferro no seu suco. Veggies como espinafre ou brócolis aumentam a sua ingestão de ferro durante o dia, ajudando a combater anemia relacionada à deficiência de ferro. Além disso, adicionar brócolis e espinafre aos seus sucos aumenta a ingestão de vegetais durante o dia, ajudando você a consumir os 2. 5 xícaras de vegetais recomendadas diariamente pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Quando você coloca os ingredientes no seu juicer, alterna os vegetais mais secos com ingredientes úmidos, como fatias de maçã, para aumentar a facilidade do suco.
Passo 2
Frutos ricos em ferro de suco, como datas ou melancia, para ajudar a aumentar a ingestão de ferro. A melancia fornece um suco de degustação relativamente suave que pode servir como base para destacar outros sabores de frutas. As datas contêm altos níveis de açúcar natural e podem adicionar doçura, sabor e ferro aos sucos. Além disso, estas frutas contêm outras vitaminas essenciais, como a vitamina C.
Passo 3
Adicione ervas contendo ferro, como hortelã para o seu suco. Mint pode dar um sabor fresco e refrescante ao seu suco, complementando os sabores de várias frutas e vegetais. Além disso, os compostos em hortelã-pimenta podem ajudar a aliviar a indigestão, acalmando os músculos ao longo do trato digestivo para ajudar a aliviar o refluxo ácido e as flatulências, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Misture alguns ramos de menta no suco de melancia fresco para uma bebida refrescante rica em ferro.
Passo 4
Adicione spirulina aos seus sucos. É um tipo de algas azul-verde que contém ferro e outros nutrientes, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Depois de sujar suas frutas e vegetais, adicione pó de espirulina à sua bebida e depois misture bem antes de beber. O UMMC indica que a dosagem adequada de spirulina pode variar para indivíduos, então consulte um profissional médico sobre o quanto você deve tomar.
Coisas que você precisa
- Juicer
- Espinafre
- Brócolis
- Melancia
- Datas
- Mint
Avisos
- Se você já sofre de deficiência de ferro, o juicing sozinho pode não fornece ferro adequado; consulte o seu médico para saber como melhorar a sua ingestão de ferro.
