Muitas pessoas comem alimentos não saudáveis para lidar com o estresse, mas fazer as escolhas favoritas dos alimentos, incluindo suco saudável, pode ajudar a melhorar a resposta do seu corpo ao estresse. As glândulas adrenais, localizadas na parte superior de seus rins, produzem hormônios que o ajudam a controlar o estresse, incluindo cortisol, dopamina e adrenalina. Nutrientes encontrados em frutas e vegetais são necessários para a produção de alguns destes hormônios e oferecem suporte para a saúde adrenal. Consulte o seu médico se estiver tendo dificuldade em gerenciar o estresse.
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Mais Vitamina C
De acordo com um artigo de revisão publicado em 2009 em Medicina Alternativa, a vitamina C apóia a saúde adrenal e ajuda a reduzir os níveis elevados de cortisol. Frutas e vegetais são ricos em vitamina C, especialmente cítricos, quivi, morangos, tomates, brócolis, espinafre e repolho. Faça um delicioso suco rico em vitamina C com tomates, limão e espinafre. Se você preferir um suco mais doce, experimente laranja, kiwi e pepino.
Suco Veggie para o seu Bs
Muitas vitaminas B também suportam a saúde adrenal, incluindo tiamina, niacina, ácido pantotênico, vitamina B-6 e folato. Tiamina e ácido pantotênico protegem a glândula adrenal, a vitamina B-6 é um cofator na produção de dopamina e folato ajuda a regenerar dopamina e epinefrina. Os verdes frondosos, como o espinafre, a couve, a alface romaine, as couves e os brócolis, são boas fontes das vitaminas B, enquanto as frutas cítricas são também uma boa fonte de folato. Uma mistura de suco rico em vitamina B pode incluir couve, cenoura e tomate ou toranja, alface romaína e limão.
Obter mais magnésio
A maioria dos americanos não conhece suas necessidades de magnésio, de acordo com o Office of Dietary Supplements. Baixos níveis de magnésio em tempos de estresse podem cobrar suas glândulas adrenais. Espinafre, banana, maçã e brócolis são fontes de magnésio que você pode incluir no seu suco para se certificar de que está atendendo suas necessidades diárias. A maçã, banana e espinafre fazem uma combinação doce. Ou tente aipo, brócolis e tomate para uma mistura salgada.
Dicas e sugestões para o jugo
Frutas e vegetais são importantes para a saúde geral, incluindo a saúde das glândulas adrenais, e fazer seu próprio suco é uma boa maneira de aumentar sua ingestão. No entanto, enquanto os sucos frescos são saudáveis, eles não são tão bons como comer frutas ou vegetais inteiros. Para obter os benefícios de suco e frutas, limite a ingestão de suco fresco a 4 onças a 8 onças por dia. Além disso, você pode aumentar a qualidade nutricional do seu suco adicionando um pouco da polpa à sua bebida.
