A corrida envolve uma série de movimentos nos tornozelos, joelhos, quadris e ombros durante cada passo. O joelho, por exemplo, envolve a extensão do joelho ativada pelo músculo quadríceps e flexão do joelho ativada pelos isquiotibiais. Com cada passo cortado em três fases de suporte, movimentação e recuperação, o movimento articular no joelho permite que você maximize seu potencial de corrida.
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Suporte
A fase de suporte da técnica de sprint é caracterizada pelo pé que atinge o chão. O quadríceps mantém a articulação do joelho quase totalmente estendida com uma contração excêntrica à medida que o pé está em contato com o solo. À medida que a fase de suporte termina, a articulação do joelho começa a flexionar para absorver o choque.
Fase de condução
A fase de suporte transita para a fase de condução à medida que a perna se estende por trás do seu centro de gravidade para impulsionar seu corpo para a frente. O quadríceps, incluindo o reto femoral, vasto medial, vascular lateral e vasto intermedial, estende a articulação do joelho até o pé sair do solo. Ao estender a articulação do joelho, o quadríceps fornece energia adicional durante cada passo.
Recuperação
A fase de recuperação do movimento de aceleração envolve a flexão do joelho para balançar a perna para a frente para outro passo. Os isquiotibiais, incluindo os bíceps femoris, semimembranosus e semitendinosus, trabalham juntos para flexionar o joelho enquanto os flexores do quadril puxam a perna para a frente. À medida que a fase de recuperação termina, levando à fase de suporte, o quadríceps começa a estender o joelho para se preparar para o contato no solo.
Diferenças
Enquanto a função básica eo movimento da articulação do joelho permanecem os mesmos para cada fase de corrida, há pequenas diferenças pessoais com cada estilo de corrida. Enquanto a maioria dos movimentos ocorrem em um plano sagital, os estilos de corrida pessoais afetam o tempo dos movimentos das articulações do joelho juntamente com a amplitude de movimento. Por exemplo, alguém com isquiotibiais fracos pode não ter uma flexão significativa do joelho durante a fase de recuperação.
